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IGTV Instagram TV guide

IGTV Instagram TV die ultimative Anleitung

Am 20ten Juni 2018 hat Instagram ein neues Feature vorgestellt, dieses nennt sich IGTV also Instagram TV, darum und um die ultimative Anleitung geht es heute in diesem Beitrag.

Ich gehe in meinem Beitrag auf die neuen Features ein, neue Marketingmöglichkeiten für euch, wem das neue Feature nutzt und wem es das Wasser abgraben könnte.

Was ist IGTV oder Instagram TV?

Instagram TV oder IGTV ist ein neues Update von Instagram, dazu gibt es aber auch eine neue Standalone App von Instagram die du auf Google Play oder im App Store herunter laden kannst. Diese App benötigst du jedoch nur wenn du einen eigenen Channel dort einrichten möchtest.

Als normaler User kannst du genauso von der normalen Instagram App auf die Inhalte und auf die Instagram Channel anderer zugreifen und deren Inhalte sehen.

Instagram TV ist sozusagen, das neue Youtube für Smartphone Videos, da hier Videos bis jetzt nur in der vertikalen Ebene zugelassen werden, das heißt so wie wir in der Regel unser Handy halten und auch filmen und Inhalte konsumieren.

Die Videos können zwischen 15s und 60 Minuten lang sein, was eine völlige Abkehr der normalen Videolänge die bis jetzt auf Instagram gegolten hat ist. Storys durften gar nur 15s lange Videos sein.

Das heißt für Content Ersteller eröffnet das ganz neue Möglichkeiten. Die Basis Features, wie Videos teilen, liken, kommentieren und per Nachricht an andere schicken bleiben auch hier erhalten.

Instagram zeigt euch auch hier vermehrt die Inhalte von den Nutzern die ihr abonniert habt und ist so eigentlich sehr Nutzer freundlich ausgelegt.

Welche Marketing Möglichkeiten bietet IGTV?

Wenn du jetzt Instagramer bist oder Influencer werden möchtest, dann ist dieser Teil des Beitrages natürlich besonders spannend.

Dadurch, dass du jetzt längere Videos posten kannst, kannst du eigentlich richtige VLOGS im vertikalen Format drehen und so deine Abonnenten noch mehr teilhaben lassen. Du kannst aber genauso gut Teaser Inhalte für deine Produkte, deine Webseite, deine Dienstleistung oder eben auch deine längeren Youtube Videos erstellen wenn du einen Youtube Kanal hast. Leider musst du allerdings hier jetzt 2 Videos produzieren statt einem (trifft nur für Youtuber zu).

Da eben wie gesagt, dass Format derzeit noch vertikal ist und ganz stark auf mobile User ausgelegt ist, nach dem Prinzip mobil first. Wir werden sehen ob später auch horizontale Videos zugelassen werden wenn sich das neue Update bewährt hat. Dann könntest du ein Video für mehrere Plattformen produzieren und hättest so mit dem selben Aufwand mehr Kanäle die du bespielen könntest.

Du kannst allerdings keine Links in der Beschreibung posten, mit dem du deine Abonnenten auf ein Angebot von dir lenken könntest, bzw. gibt es dieses Feature derzeit nicht. Das sind wir allerdings von Youtube gewöhnt. Das heißt im Klartext Instagram gibt dir zwar die „Reichweite“ aber du musst später wieder eine kostenpflichtige Anzeige schalten um genau die Leute zu erreichen, die dein Video schon angesehen haben, dann ist der Verweis auf eine externe Seite bzw. dein Angebot möglich.

Alleine der Link in deinem Instagram Profil wird nämlich in der Regel nicht ausreichen um deine Angebote ausreichend zu promoten. Bezahlte Werbung ist hier fast Pflicht um das Meiste rauszuholen.

Bei Instagram Storys können Nutzer die über 10k Abonnenten haben, einen Link in der Story posten der zu einer externen Seite führt vielleicht sehen wir das Feature auch noch bei IGTV wäre auf jeden Fall auch nützlich und fair für den Content Ersteller.

Instagram TV vs. Youtube wer gewinnt?

Das Instagram mit IGTV jetzt vermehrt auf Videos setzt verwundert nicht, da dieses Medium gerade online sehr stark von den Nutzern genutzt wird und auch die Verweildauer auf den Social Media Seiten stark erhöht und diese somit mehr Werbung ausspielen können.

Instagram gehört wie wir wissen zu Facebook, jetzt haben diese beiden Plattformen zusammen kombiniert natürlich einen riesen großen Vorteil gegenüber Youtube das zu Google gehört. Sie haben die Nutzer und direkte App Downloads, Instagram hat mittlerweile auch ca. über eine Milliarde Benutzer was enorm ist.

Wenn immer mehr Content Ersteller wie Logan Paul usw. vermehrt Inhalte auf IGTV hochladen und Youtube vernachlässigen, dann wird auch Youtube an Bedeutung verlieren. Youtube`s Stärke ist allerdings die Suche, immerhin ist Youtube die größte Videosuchmaschine der Welt, das Feature habe ich jetzt bei IGTV noch nicht gesehen.

Allerdings ist das für Content Ersteller eher nebensächlich, da Instagram vermehrt Inhalte zeigt die Leute auch abonniert haben, Youtube macht hier leider komplett das Gegenteil. Hier kann es passieren, das Kanäle die Millionen Abonnenten haben, Videos mit nur 20k Views haben, da Youtube die Videos seinen Abonnenten nicht zeigt  – sehr Content Ersteller feindlich. Stellt euch vor, das jeder Content Ersteller hart daran arbeitet seine Abo Zahl zu erhöhen, aber Youtube scheint das nicht zu interessieren wie viele Abonnenten man hat.

Bei IGTV muss der Nutzer auch die normale Instagram App nicht verlassen um auf die Channels bei Instagram TV zu kommen, das alleine ist schon ein riesen Vorteil den bei Youtube muss man dazu extra die App öffnen.

Youtube beteiligt allerdings seine Content Ersteller bei den Werbeeinnahmen was Instagram überhaupt nicht macht und siehe Facebook auch nicht machen wird. Das setzten der Links zu externen Seiten habe ich schon angesprochen, auch da ist Youtube eher Content Creator freundlich.

Mein Fazit und die Zukunft:

Ich persönlich würde mir 3 Dinge wünschen, Youtube ist eine tolle Plattform die mir persönlich sehr gefällt, jedoch sollte Youtube auch vermehrt die Videos den Nutzern zeigen die sie abonniert haben, das wäre für den Nutzer besser und auch für den Content Ersteller. Dann würde ich es noch perfekt passen wenn Instagram auch horizontale Videos wie Youtube zulassen würde, so hätte man nicht die doppelte Arbeit und könnte mit dem selben Einsatz 2 großartige Plattformen bespielen und auch von dieser Reichweite profitieren.

Auch das Setzen von Links in der Videobeschreibung bei IGTV wäre nur fair, wenn man schon nicht bei den Werbeeinnahmen nicht beteiligt wird. Immerhin lebt die Plattform von fremden Inhalten die sie zum Nulltarif von ihren Nutzern bekommt.

Ich persönlich werde auch dieses neue Feature einmal ausprobieren und mir dort einen mit dem travelgourmetscom Account einen Kanal erstellen.

Wenn dir der Beitrag gefallen hat, teile ihn doch mit deinen Freunden, viel Erfolg mit den neuen Features, ich bin gespannt wohin die Reise mit den Videoplattformen geht.

 

Chatbot Facebook Messenger

Chatbot Facebook Messenger die perfekte Erklärung

In diesem Beitrag geht es heute um das große Thema welches derzeit in aller Munde ist, Chatbot Facebook Messenger, ich erkläre dir wie du selbst einen Facebook Chatbot erstellen kannst, was du beachten musst und wie du damit Geld verdienen kannst.

PS: Hier findest du meine Software Empfehlung – JETZT TESTEN

Lass uns beginnen!

Was ist ein Facebook Chatbot überhaupt?

Generell gibt es verschiedene Arten von Chatbots, diese können auch auf Plattformen außerhalb von Facebook existieren, das heißt auf normalen Seiten wie der Telekom oder sonstigen Anbietern gibt es auch solche Bots die die Kundenkommunikation für das Unternehmen günstiger und effektiver machen sollen.

Uns interessiert aber hier nur die Facebook Variante, da Facebook natürlich eine riesen große Reichweite hat und deshalb könne wir hier in Kombination mit dem Facebook Messenger und unserer Fanpage einen Chatbot einsetzen und so die Kommunikation mit unseren Kunden vereinfachen und automatisieren und natürlich am Ende dann auch gutes Geld damit verdienen.

Man braucht allerdings eine eigene Software dafür, es gibt hier einige Anbieter die ich euch später noch vorstellen werde und ich gebe euch auch eine Empfehlung ab.

Chabots vs. Email Marketing?

Man spricht immer davon das die Nachrichten die diese Software automatisiert in den Facebook Messenger schickt natürlich viel höhere Öffnungsraten und dann auch Klickraten haben, als beispielsweise das „Old School“ Email Marketing, hier ist man gut wenn man Öffnungsraten von 35% und eine ebenso hohe Klickrate zusammen bringt.

Jedoch gibt es hier gewaltige Unterschiede, man darf zum Beispiel nur innerhalb eines gewissen Zeitfensters nämlich 24h bis max. 48h nach dem Letzten Kontakt den Facebook Messenger Abonnent anschreiben, danach würde das gegen die Facebook Regeln verstoßen. Aber es gibt auch Ausnahmen, dazu später mehr.

Hier der Link zur Software – JETZT TESTEN

Wie bekommst du Facebook Messenger Abonnenten?

Du brauchst einmal eine Fanpage für dich oder dein Unternehmen, danach müssen dich Leute in deinem Messenger aktiv anschreiben um zu Abonnenten zu werden.

Stell dir vor, jemand kommt auf deine Fanpage und schreibt dir eine Nachricht, du schickst ihm eine Antwort zurück und wenn er darauf antwortet, dann ist er zu deinem Facebook Messenger Abonnenten geworden.

Das könnte so aussehen:

Kunde: Hallo ich brauche Hilfe zu meiner Bestellung XY
FB Messenger: Hallo, schön das Sie uns schreiben, benötigen Sie Hilfe, dann schreiben Sie JA als Antwort:
Kunde: JA

und schon ist derjenige dein Abonnent geworden. Danach hast du ein Zeitfenster indem du ihm Promotions sprich Werbung schicken darfst, wenn er dir nach 48h nicht zurück schreibt, darfst du ihm keine Werbung mehr schicken.

Du musst dir dann halt automatische Sequenzen einfallen lassen, damit der Abonnent, dir immer wieder Antworten zurück schickt und die Kommunikation nicht abreist, so kannst du das Promo Fenster weiter ausdehnen.

Welche Spielregeln gibt es beim Messenger Game?

Es gibt ganz einfach die Regel, dass du nicht länger als 48h nachdem der Messenger Abonnent dir das Letzte Mal geantwortet hat, ihm Werbung schicken darfst, zum Beispiel darfst du ihm auch keine Rabattgutscheine schicken oder auf neue Produkte aufmerksam machen.

Es gibt aber auch hier Ausnahmen und zwar wenn sich jemand für eine wiederkehrende Sache eingetragen hat. Nehmen wir an du schaltest Facebook Werbung und wählst Facebook Messenger Subscriber als Kampagnen Ziel aus, du möchtest gerne deinen wöchentlichen Newsletter bewerben und kommunizierst klar, das du ihm jede Woche eine Facebook Messenger Nachricht schicken wirst. Wenn jemand auf diesem Weg dein Abonnent wird, dann darfst du ihm auch regelmäßig Nachrichten schicken, allerdings keine Werbung, diese müsstest du dann einfach auf einer Seite außerhalb von Facebook machen, sprich du schickst ihm Updates über deinen Newsletter und schickst ihn auf deine Homepage auf der er dein Angebot sieht.

Des weiteren kannst du aber Chatbots für Facebook Messenger gut nutzen um Besucher deiner Fanpage in Kunden zu verwandeln, sie über Produkte zu informieren, über aktuelle Angebote, Lieferupdates ihrer Bestellung, sowie einen Folgekauf anregen nachdem sie gekauft haben.

Durch die hohen Öffnungsraten zwischen teilweise 70-90% und ebenso großen Klickraten lohnt sich dieses Marketinginstrument extrem, da deine Streuverluste sehr niedrig sind und du außerdem eine Kommunikation mit dem Kunden hast.

Das hat du beim Email Marketing nicht, dort schickst du ihm nur deine Informationen und er hat nicht die Möglichkeit direkt darauf zu antworten. Das ist beim Facebook Chatbot komplett anders, da dies wirklich eine Kommunikation ist bzw. sich für deine Abonnenten so anfühlt. Hier kannst du viel stärker Vertrauen schaffen und davon extrem profitieren.

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Wie kannst du jetzt mit einem Chatbot Geld verdienen?

Ich möchte dir hier jetzt ein konkretes Beispiel geben, welches du sofort umsetzen kannst und in dein Unternehmen einbauen kannst, damit du am Meisten von dieser neuen Marketing Technik profitierst.

Du schaltest Facebook Werbung mit dem Kampagnen Ziel Messenger Abonnenten zu gewinnen. Hier musst du einfach ein Frage als Anzeigen Text erstellen, und die Leute sollen einfach mit „JA ich will mehr wissen“ kommentieren, danach popt schon das Messenger Fenster auf und deine automatisierte Nachricht erscheint im Fenster.

Noch ist niemand dein Abonnent geworden, du musst auch dort wieder eine Frage stellen, die die Leute einfach mit „JA“ beantworten sollen, wenn sie das machen, sind sie zu deinen Abonnenten geworden.

Du musst hier einfach wieder dem erprobten Muster von mir folgen, schicken bzw. informiere Sie über ein mögliches Problem das sie haben und frage einfach ob sie mehr darüber wissen möchten. Danach schickst du einen Link zu einem Beitrag von dir, dort verkaufst du dann auch dein Produkt bzw. bietest die Lösung in Form deines Produktes an.

Denk dir immer, zuerst informieren dann kassieren. Versetze dich in die Lage des Nutzers der dich vielleicht noch nicht kennt, du musst erst Vertrauen schaffen und aufbauen, dann kommt erst das Angebot.

Welche Chabot Software ist die Beste?

Meiner Meinung nach, finde ich eine deutschsprachige Software Lösung immer am Besten, man versteht das Dashboard gut und so weiter. Aber unterm Strich ist natürlich der Funktionsumfang, die Bedienbarkeit, Support und auch Hilfe Videos von Vorteil. Das alles findet man bei der Chatbot Software ChatBo, diese ist derzeit meiner Meinung nach am Besten und ich würde euch diese Lösung wirklich empfehlen und auch die Chancen die es mit dem Facebook Chatbot Messenger Marketing derzeit gibt würde ich nicht verstreichen lassen.

Hier der Link zur Software – JETZT TESTEN

Viel Erfolg mit dieser neuen Marketing Möglichkeit.

Melonen schneiden Trick Life Hack

Melonen schneiden Trick Life Hack

In diesem Beitrag und dem obigen Video zeige ich euch wie ihr richtig und schön Melonen schneiden könnt. Dazu braucht ihr allerdings einen speziellen Melonenschneider damit das Ganze auch funktioniert.

Hier der Link zum Melonenschneider: https://amzn.to/2M5TWmf

Ganz wichtig hierbei ist einfach, dass du keine überreifen Melonen verwendest, sonst kannst du die Melonenschnitten nur schwer heraus schneiden bzw. sie zerbrechen dir dann und das sieht nicht mehr so schön aus wie vorher. Das geht bei den Melonenbällchen zwar etwas einfacher aber dennoch solltest du keine überreifen Melonen verwenden.

Der gezeigt Melonenschneider eignet sich hervorragend um schöne Schnitten und Melonenbällchen zu bekommen die man auch für eine Party wunderbar verwenden kann. Entweder als Dekoration oder als kleine erfrischende Melonen Snacks.

Ich hoffe dir hat das Video und der Beitrag gefallen, teile ihn doch mit deinen Freunden.

Malaga Sehenswürdigkeiten Top 10 Stadt

Malaga Sehenswürdigkeiten Top 10

In diesem Beitrag geht es heute um die TOP 10 Malaga Sehenswürdigkeiten, was ihr bei einem Besuch in Malaga Stadt beachten sollt und ob sich eine Tour mit dem Touristenbus lohnt.

Zusätzlich habe ich für euch ein Video gemacht damit ihr noch bessere Eindrücke von der Stadt gewinnen könnt. Über ein Abo meines Youtube Kanals würde ich mich auch sehr freuen.

Empfohlene Reisedauer: 3 bis 4 Tage oder einen kompletten Tag wenn man die Stadt als Ausflugsziel einplant.

Ich bin habe mir die Stadt an einem kompletten Tag angesehen, da ich die komplette Costa del Sol besucht habe.

Für alle die ein Mietauto haben und dieses gerne außerhalb der Stadt parken möchten, kann ich den Parkplatz beim Einkaufszentrum Plaza Mayor sehr empfehlen, man muss nichts bezahlen, der Parkplatz ist leicht von der Autobahn erreichbar und man kann gemütlich mit dem Zug (ca. 10 Minuten) bis zur Endstation nach Malaga Stadt hinein fahren.

Von dort aus kommt man direkt bei dem Startpunkt der Touristenbus Tour heraus und könnte aber auch von dort direkt in die Altstadt gehen, dazu muss man einfach die große Brücke überqueren und ist dann praktisch schon mitten in der belebten Fußgängerzone. Von dort aus kann man die Altstadt erkunden, dazu zählen auch das Geburshaus von Picasso sowie die Kathedrale von Malaga.

Sehenswürdigkeit 1 bis 2: Hafenpromenade, Universität, Rathaus

Wenn man wirklich schnell viel sehen möchte, empfiehlt sich wirklich die Bustour, diese kostet 20€ man kann aber auch online Tickets buchen und spart sich dann ca. 2€ pro Person.

Die Bustour beginnt wirklich gleich in der Nähe der Endstation des Zuges den ich vorher beschrieben habe, danach kommt man zur nächsten Station an den Hafen inklusive Riesenrad. Von dort aus geht es weiter der Hafenpromenade entlang und man fährt beim Parque de Malaga, Rathaus sowie an der Universität von Malaga vorbei.

Wenn man sich Zeit nehmen möchte könnte man das auch zu Fuß machen und den Park genießen.

Sehenswürdigkeit 3 bis 4: Centre Pompidou de Malaga, Malaga Strand sowie Leuchtturm

Wenn man vom Riesenrad an der Hafenpromenade zum Centre Pompidou durch den Parque de Malaga gehen möchte braucht man ca. 20 Minuten. Bei der Bustour bleibt man an diesen Plätzen nicht stehen und kann diese nur vom Bus aus kurz bewundern. Der Leuchtturm an sich ist nicht wirklich was besonderes, danach geht es weiter am Strand von Malaga entlang.

Sehenswürdigkeit 5 bis 6: Castillo de Gibralfaro + Basilika

Das ist einer der Hauptgründe warum ich auch die Bustour empfehle, zu Fuß ist der Weg dann schon richtig weit zum Castillo de Gibralfaro und würde ich keinem empfehlen, da es auch einen kleinen Berg hinauf geht und man dann später in die Altstadt sehr weit gehen muss. Natürlich könnte man auch das Taxi wählen.

Oben angekommen muss man noch einmal ca. 7€ Eintritt bezahlen um in das Castillo hinein zu kommen, wenn man nicht das Kombi Ticket bei der Bustour gebucht hat.

Im Inneren findet man ein kleines Cafe sowie ein kleines Museum. Man hat einen wunderbaren Blick über Malaga sieht bis zum Hafen und direkt auf die Stierkampfarena hinunter. Bis der nächste Bus kommt muss man ca. 20 bis 30 Minuten warten, je nachdem wie lange man das Castillo de Gibralfaro besichtigen möchte.

Danach geht es wieder hinab vom Berg zur nächsten Station zur Basílica Parroquia y Real Santuario de Santa María de la Victoria. Dort hält der Bus allerdings auch nicht und man sieht die Basilika nur von außen, danach schlängelt sich der Bus näher an die Altstadt heran und ich bin dann an der nächsten Station ausgestiegen und habe den Rest zu Fuß erkundet, da man hier mehr sieht und die Bustour dann nicht mehr notwendig ist.

Sehenswürdigkeit 7 Museo Casa Natal de Picasso

Beim Geburtshaus von Picasso, welches von außen sehr unscheinbar aussieht könnte man auch eine Station einlegen, dieses liegt direkt an einem Park mit zahlreichen Cafes. Von dort aus geht man weiter zum Roman theater Alcazaba welches auch an einem wunderschönen Platz liegt.

Sehenswürdigkeit 8 Roman theater Alcazaba

Dieses alte Theater kann man schön von außen bewundern und schlendert dann an zahlreichen Straßenkünstlern weiter zur großen Kathedrale von Malaga.

Sehenswürdigkeit 9 Kathedrale von Malaga

Diese riesen große Kathedrale ist wirklich sehenswert und stellt ein sehr imposantes Bauwesen dar, es gibt zahlreiche Eingänge von verschiedenen Seiten. Rundherum befinden sich zahlreiche Restaurants, Souvenirläden und Cafes die bei schönem Wetter zum verweilen einladen.

Sehenswürdigkeit 10 Museen und die komplette Altstadt

Man hat von der Kathedrale aus noch zahlreiche Möglichkeiten, man könnte zum Beispiel das Museo de Malaga besuchen oder wieder zurück in Richtung Endstation des Zuges gehen und sich am Altstadt Treiben erfreuen und das Flair genießen. Dort kommt man auch am Bauernmarkt dem Mercado Central de Atarazanas vorbei und könnte sich ein paar Souvenirs und lokale Spezialitäten mitnehmen.

Fazit – Empfehlung

Ich würde die Stadt jederzeit wieder besuchen, mit hat die Architektur sowie das Altstadt Flair besonders gefallen. Die Bustour würde ich auch wieder machen, da man sonst auf das Castillo de Gibralfaro verzichten müsste und somit auch auf den tollen Blick auf Malaga von oben. Man braucht die Bustour wie gesagt nicht zu Ende machen und kann wenn man in der Altstadt wieder angekommen ist aussteigen und den Rest zu Fuß machen, da man wirklich mehr von der Stadt sieht und mehr davon hat.

Danach würde ich auch wieder mit dem Zug raus aus der Stadt fahren, da man sich hier sehr viel Stress mit dem Auto erspart und nicht selbst fahren muss. Wenn du direkt in der Stadt deine Unterkunft hast, dann fällt das natürlich weg. Zu beachten sind in Malaga immer die Feiertage, ich war in der Osterwoche dort und hier kann sein, das Teile der Stadt abgesperrt sind da hier Festumzüge stattfinden. Auch die Öffentlichen Verkehrsmitteln fahren dementsprechend anders als normal.

Alles in allem eine tolle Stadt mit überschaubarer Größe, wunderschöne Altstadt und tolle Hafenpromenade. Eignet sich sowohl für einen Städtetrip am Wochenende oder für einen 1 Tagesausflug wenn man die gesamte Costa del Sol besichtigen möchte.

Ich hoffe dir haben meine TOP 10 Malaga Sehenswürdigkeiten gefallen, teile meine Beitrag doch mit deinen Freunden und ich hoffe du hast bei deiner Malaga Reise genauso viel Spaß wie ich.

Teichalm wandern Sommeralm Rundwanderweg

Teichalm wandern Sommeralm Rundwanderweg

Diese Tour dauert ca. 4h30 bis 5h es gibt aber auch Möglichkeiten den Sommeralm Rundwanderweg abzukürzen.

Start: Parkplatz Heulantsch

Wenn du von der Seite der Breitenau auf die Teichalm kommst befindet sich oben gleich auf der linken Seite ein Parkplatz mit einem großen Schild, dass dir mögliche Wanderungen anzeigt. Der Parkplatz liegt noch vor dem Almwellness Hotel Pierer.

Von diesem Parkplatz aus gehst du links auf den Heulantsch (1473m) das ist der einzig wirklich starke Anstieg. Wenn du diesen Anstieg überwunden hast, geht es gemütlich weiter.

Du gehst direkt hinter dem Gipfelkreuz vom Heulantsch weiter durch den Wald hinunter bis du auf eine größere Wiese kommst. Dort folgst du dem Weg weiter bis du wieder in einen kurzen Waldabschnitt kommst. Danach hast du die Möglichkeit diesen Weg weiter zu gehen und den Rundwanderweg fortzusetzen oder du gehst rechts die Wiese hinunter und kommst beim Holzmeister Lift heraus. Dort könntest du entlang der Straße wieder zurück wandern.

Wenn du den Rundwanderweg fortsetzen möchtest, dann gehst du einfach den Weg weiter und kommst nach einem kleinen Anstieg und Abstieg der Stoahandhütte näher, in der Regel hat diese von Donnerstag bis Sonntag geöffnet (innerhalb der Saison).

Danach gehst du den Weg weiter, wieder auf einen kleinen Anstieg hinauf, dort am Waldrand siehst du ein kleines schwarzes Becken, von dort aus kannst du das Windrad der Sommeralm auf jeden Fall schon sehen und dich danach orientieren. Von diesem Becken aus gehst du etwas links ausgerichtet den Weg weiter und kommst nach einem ca. 15 minütigen Anstieg auf ein kleines Plateau mit einer kleinen kapellenartigen Konstruktion.

Dort findest du auch weitere Wegmarkierungen, du hältst dich von dort aus rechts und gehst bergab bis sich 2 Wege kreuzen du gehst links weiter und kommst schon zu dem Kleinen Anstieg der dich auf den richtigen Weg hin zum Windrad führt.

Beim Windrad angekommen, gehst du einfach rechts vorbei runter auf die Straße, das dauert einige Minuten, danach gehst du wieder links auf einen Weg hinein und gehst beim Haus Derler vorbei. Wenn du aus dem kleinen Waldstück heraus kommst, dann musst du dich unbedingt rechts halten und siehst auf der linken Seite ein kleines Gipfelkreuz. Dort gehst du weiter durch eine Weidenabsperrung weiter hinunter und folgst dem Weg hindurch durch ein kleines Waldstück mit leichtem Anstieg.

Wenn du dort aus dem Wald heraus kommst, dann musst du dich leicht rechts halten und wieder in das nächste kleine Waldstück hindurch.

Dort kommst du dann gleich aus dem Wald heraus und kommst auf eine Wiese wo du einen Lift siehst. Du gehst gerade aus bis du auf dem höchsten Punkt dort stehst, von dort siehst du den weiteren Verlauf des Weges. Du kannst dich auch am Osser orientieren.

Im Prinizip gehst du immer geradeaus weiter dem Weg folgend bis du zu einem recht steilen Abstieg kommst und auf der anderen Straßenseite den Holzmeisterlift schon wieder sehen kannst.

Du gehst in Richtung Gasthaus Holzmeister, gehst aber auf Höhe der Brücke links in den Wald hinein und folgst dem Weg weiter so lange bis du aus dem Wald heraus kommst und zu einer Hütte und einer Brücke über den Bach kommst. Danach musst du leider ein kleines Stück zurück auf der Straße gehen (1-2 Minuten) und biegst wieder links auf den Weg ein.

Von dort aus kommst du dann wieder zurück zum Parkplatz Heulantsch. Bevor du aber am Ende den markierten Weg zu Ende gehst (und den Rest auf der Straße zurück müsstest), hast du auch die Möglichkeit rechts zu gehen, (das ist aber wirklich schon fast am Ende und du siehst den Parkplatz schon) du kannst dich hier an der Hütte orientieren die rechts liegt.

Die Wanderung selbst ist wunderschön und bis auf die Gehzeit nicht anstrengend.

Caprese Salat Rezept mit Ei

caprese salat rezept mit ei

Caprese Salat Rezept mit Ei

Hier findest du mein Caprese Salat Rezept mit Ei und Gurken, sowie Oliven. Dieses Rezept ist nicht ganz üblich. Jeder der keine Eier oder Oliven im Salat mag kann diese einfach weglassen. Ich habe hier bei dieser Variante jedoch mehr hinzu gefügt, da ich den Salat gehaltvoller gestalten wollte und es als komplette Mahlzeit nutzen wollte. Je nachdem in welcher Situation du dich befindest dementsprechend kannst du das Rezept für dich anpassen.

Es besteht auch die Möglichkeit Thunfisch zum Salat hinzu zu fügen, schmeckt auch köstlich und macht den Salat noch gehaltvoller.

Dauer: Ca. 10 Minuten

Zutaten für den Caprese Salat:

2 Eier ca. 6 Minuten gekocht
4 mittelgroße Tomaten
ein paar Scheiben Bio Gurke
Eine 125g Packung Mozarella
Eine halbe Handvoll grüne Oliven
Eine halbe Handvoll Kalmata Oliven
2EL steirisches Kürbiskernöl
Etwas Apfelessig (nicht gezuckert)
Getrocknetes Basilikum

Zubereitung:

Ganz einfach heißes Wasser aufstellen, dieses zum Kochen bringen und die 2 Eier darin ca. 6 Minuten kochen. Danach in kaltem Wasser abkühlen lassen, damit du sie leichter schälen kannst.

In der Zwischenzeit kannst du Tomaten und Gurken waschen und schneiden und schon auf einem Teller oder in einer Schüssel anrichten. Danach gibst du den geschnittenen Mozzarella hinzu. Dann einfach die Oliven darüber streuen und die geschälten Eier schneiden und darauf verteilen. Mit etwas getrocknetem oder frischem Basilikum, steirischem Kürbiskernöl und Apfelessig zubereiten.

Fertig!

Wenn dir das Rezept gefällt teile es doch mit deinen Freunden, Mahlzeit!

Online geld verdienen seriös und schnell

Online geld verdienen seriös und schnell

In diesem Beitrag geht es heute um das  Thema online Geld verdienen seriös und schnell, das heißt ich werde auf unseriöse „schnell reich“ werden Methoden in diesem Beitrag verzichten, da diese in der Regel nur Abzocke sind und euch die Leute die darüber berichten in der Regel nur das Geld aus der Tasche ziehen möchten.

Wir beschäftigen uns hier mit seriösen Möglichkeiten wie man online Geld verdienen kann und das Ganze auch längerfristig. Jedem sollte allerdings klar sein, das es auch im Internet nicht den magischen Knopf gibt auf den man einfach drücken kann, um den Laptop einfach Geld spucken zu lassen. So etwas hat es nie gegeben und wird es auch nie geben.

Bei all den Methoden die ich euch in diesem Beitrag vorstelle, habt ihr die Möglichkeit ortsunabhängig zu arbeiten und ihr könnt auch längerfristig davon profitieren, da ihr euch ein eigenes Business aufbaut, bei einigen Varianten ist es sogar möglich, das Business später für noch mehr Geld zu verkaufen.

Grundsätzliches zum Thema online Geld verdienen:

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten wirklich gutes Geld zu verdienen und das auch seriös und längerfristig, aber es werden auch immer Leute versuchen euch „magische Tricks“ zu verkaufen, bei denen ihr in ganz kurzer Zeit und scheinbar ohne Aufwand schnell viel Geld verdienen könnt. Das dient aber in der Regel nur dem Verkäufer dieser Informationen.

Welche Möglichkeiten gibt es jetzt überhaupt?

Möglichkeit 1: Influencer, Youtuber, Blogger, Podcast

Ich werde die Möglichkeiten die es gibt nach Aufwand und nach finanziellem Risiko bzw. höhe der Investitionen reihen. Möglichkeit 1 ist in diesem Fall eine bei der du sehr wenige Eintrittsbarrieren hast. Das heißt du brauchst wenig Geld um zu beginnen, der Zeitaufwand ist im Vergleich zu den anderen Möglichkeiten auch eher wenig.

Diese Möglichkeit beschäftigt sich damit, dass du Influencer werden möchtest, hierbei baust du dir eine online Reichweite auf verschiedenen Sozialen Netzwerken bzw. Medien auf. Diese Reichweite nutzt du dann später in verschiedenen Formen um online Geld verdienen zu können. Du kannst diese Variante zum Beispiel mit der 2ten Möglichkeit dem Affiliate Marketing verbinden. Du empfiehlst Produkte und bekommst dafür eine Provision. Ganz erfolgreiche Influencer gründen später sogar eigene Online Shops oder Eigenmarken, wie du ein erfolgreicher Influencer, Blogger werden kannst, das erfährst du in einem anderen Artikel.

Möglichkeit 2: Mit Affiliate Marketing Geld verdienen

Diese Möglichkeit ist in der Regel mit der 1ten zu kombinieren. Affiliate Marketing ist nichts anderes als einfaches Empfehlungsmarketing. Hier nutzt du deine Reichweite die du hast aus und empfiehlst Produkte die für deine Fans, Leser oder Zielgruppe interessant sind. Hier musst du allerdings aufpassen, dass du nur Produkte empfiehlst von denen du auch selbst überzeugt bist und Produkte empfiehlst die auch sehr gut für deine Zielgruppe passen.

Sonst läufst du Gefahr, dass sich deine Fans von dir abwenden, wenn du zu viele Empfehlungen aussprichst bzw. schlechte Produkte promotest. Affiliate Marketing ist deshalb so toll, da du auch hier so gut wie kein Kapital brauchst um beginnen zu können und du dich auch nicht mit dem Versand der Produkte oder ähnlichem herumschlagen musst. Du kannst dich wirklich auf das Aufbauen der Reichweite konzentrieren und kassierst nebenbei Provisionen.

Den Link zum Beitrag wie das alles geht findest du hier – Affiliate Marketing für Anfänger.

Möglichkeit 3:  Eigener Online Shop  – Dropshipping

Hier begibst du dich in die Welt des E-Commerce, das heißt du baust dir deinen eigenen Online Shop auf. Zuerst beginnst du mit Dropshipping – was das ist und wie du es nutzen kannst findest du in diesem Beitrag – Dropshipping Deutschland.

Das Schöne daran ist hier auch, dass du ohne ein eigenes Warenlager starten kannst, du kannst ganz einfach Produkte testen und dich erst einmal in der Welt des E-Commerce vertraut machen und die Shopsoftware austesten, dich mit Werbeplattformen vertraut machen usw. Und das Ganze mit relativ wenig Risiko und wenig Kapital. Meine Empfehlung lautet aber auch hier, du solltest für diese Variante mindestens 2000€ ein planen um starten zu können.

Möglichkeit 4: Eine Eigenmarke im E Commerce Bereich gründen

Das wäre hier der nächste Schritt dem ich jeden empfehle, gerade der Dropshipping Bereich ist ein toller Punkt um zu starten, aber irgendwann sollte eine Weiterentwicklung stattfinden und deshalb, empfehle ich all meinen Lesern immer den nächsten Schritt in Form einer eigenen E Commerce Marke zu machen.

Das heißt du entwickelst deine Eigenmarke und verkaufst diese dann über deinen eigenen Online Shop und über Amazon. Du kannst hier ganz einfach für so gut wie alles Private Label Hersteller finden die dich bei der Produktion unterstützen und dich bei der Auswahl deiner Produkte beraten etc.

Hier befindest du dich schon in der oberen Liga wenn du eine Eigenmarke aufgebaut hast und der Verkauf deiner Firma kann dir später einmal richtig viel Geld einbringen, selbst wenn dein Hauptverkaufskanal nur online ist.

Möglichkeit 5: Eigene Software Lösung starten

Das hört sich für viele extrem schwierig an, da die meisten sagen, dass sie selbst nicht programmieren können. Und ja keine Sorge du musst nicht programmieren können um eine Softwarefirma zu gründen. Wie oft kommt es vor, dass du dich online bewegst und dir denkst, dieses und jenes könnte man besser machen, selbst wenn es nur kleine Problemlöser in Form einer Software sind kannst du damit Millionen verdienen. Du brauchst einfach nur die Idee dazu wie du das Ganze umsetzen möchtest und vor allem die Lösung dann später an den Anwender verkaufen möchtest. Die Programmierarbeit kannst du outsourcen, du konzentrierst dich auf den Verkauf der Software und den Aufbau der Firma.

Fazit: All diese 5 Möglichkeiten bieten dir die Chance online Geld verdienen zu können, einige schnell andere verlangen mehr Zeitaufwand und mehr Kapitaleinsatz. Du kannst für dich selbst frei aus diesen Möglichkeiten wählen. Diese 5 Möglichkeiten haben das Potential das du damit Millionen verdienen kannst. Jetzt liegt es an dir, das Ganze auch in die Tat umzusetzen und aktiv zu werden.

Wenn du noch jünger bist und wenig Kapital zur Verfügung hast, dann kannst du mit der 1ten und 2ten Möglichkeit starten und dich dann später hocharbeiten.

Sind jetzt Kurse zum Thema online Geld verdienen generell schlecht?

Ganz klar NEIN, aber du musst wissen was du möchtest, den du siehst hier schon wie viele Möglichkeiten es gibt und du musst dich im Vorfeld schon einmal damit beschäftigen und heraus finden, was für dich das richtige sein könnte. Danach suchst du dir jemanden, der in diesem Bereich extrem gut ist und lernst alles von ihm was nur geht, danach beginnst du dann selbst alles umzusetzen.

Ich persönlich bin im E Commerce Bereich und Blogging Bereich sehr gut, deshalb habe ich für dich dazu auch 2 Kurse erstellt. Diese findest du hier:

Online Shop Kurs

Blogging Kurs

Ich wünsche dir viel Erfolg

Jeff Seid Trainingsplan und Ernährungsplan

Jeff Seid Trainingsplan und Ernährungsplan

Jeff Seid konnte sich schon sehr früh für Krafttraining begeistern, es heißt, dass er zu seinem 12ten Geburtstag ein Trainingsbuch, inklusive Hanteln und Gewichte bekam. Ob das mit diesem Alter gesund ist schon mit Gewichten zu trainieren ist fraglich, da der Körper sich ja noch im Wachstum befindet. Gegen Übungen mit dem Eigengewicht sollte aber nichts einzuwenden sein. Klimmzüge und Push Ups zum Beispiel.

Jedenfalls begann Jeff Seid im Jahr 2006 seine Bodybuilding Karriere, er ist ein 1994er Jahrgang. Derzeit zählt Jeff Seid zu den großen Nachwuchstalenten im Bodybuilding und arbeitet auch als Fitness Model. Wir zeigen euch jetzt seinen Ernährungsplan und Trainingsplan.

Ernährungsplan von Jeff Seid

Der Ernährungsplan setzt sich aus 7 Mahlzeiten zusammen

Mahlzeit 1
Um 9:00 Uhr gibt es erstmal Eiweiß von 5 Eiern, ein ganzes Ei, eine Banane und eine halbe Tasse Haferflocken.

Mahlzeit 2
Um 11:00 Uhr gibt es einen Protein-Shake mit einem Apfel

Mahlzeit 3
2 Stunden später gibt es für Jeff Seid eine Hühnerbrust (ca.230 Gramm) etwas Salat und Kartoffeln

Mahlzeit 4
Um 18:00 Uhr, ja Leute ratet mal, noch ein Protein Shake

Mahlzeit 5
Nach 1,5 Stunden gibt’s noch ein Steak (230 Gramm) mit etwas Gemüse und Kartoffeln

Mahlzeit 6
So um 22:00 gibt es ein Brot mit Erdnussbutter oder Marmelade und 2 Gläser Milch

Mahlzeit 7
Kurz vor dem Schlafengehen gibt es noch ein Joghurt.

Man sieht hier ganz deutlich, das hier auf eher kleinere Mahlzeiten mit viel Protein gesetzt wird, das entspricht wirklich dem Ernährungsplan wie man in öfters bei Profi Bodybuildern sieht.

Jeff Seid`s Trainingsplan

Jeff Seid trainiert fast jeden Tag, er trainiert von Montag bis Freitag. Das heißt auf 5 aufeinanderfolgenden Tagen. Am Mittwoch gibt es eine Einheit speziell um die Fettverbrennung anzukurbeln. Bei dieser Einheit bedient er sich dem sogenannten HIIT-Training, welches er jeden 2ten Tag seines Trainings einbaut. Er sitzt hier auf einem Fahrrad, das ganze dauert nur 10 Minuten und funktioniert so, alle 30 Sekunden wird schnell bei hoher Pulszahl geradelt danach wieder etwas langsamer auch für 30 Sekunden, bis die 10 Minuten um sind. Jeff Seid meint dazu, dass dies die Fettverbrennung effektiver machen soll.

So nun zum Gesamtablauf von Jeff Seids Trainingsplan. Er baut Supersätze und normale Einzelsätze ein. Beim Supersatz gibt es keine Pause, bei Einzelsätzen gibt es wie gewohnt um die 1-2 Minuten Pause

Montag: Training für Brust und Waden, und HIIT

  • Supersatz
    • Schrägbankdrücken: 4 Sätze 10-8-8-6 Wiederholungen
    • Fliegende Schrägbank: 4 Sätze 10-10-8-8 Wiederholungen
  • Einzelsatz
    • Schrägbank über Kreuz: 4 Sätze 15-10-8-8 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Bankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sätze 10-8-8-6 Wiederholungen
  • Dips: 4 Sätze diese bis zur Muskelermüdung in jedem Satz
  • Supersatz
    • Hantelbank schräg: 3 Sätze 10 Wiederholungen
    • Liegestützen: 3 Sätze bis zur Muskelermüdung
    • Einzelsatz, Pull-Over mit Kurzhantel: 3 Sätze 15 Wiederholungen
    • Einzelsatz, Wadenheben im Stehen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Einzelsatz, Wadenheben mit Gewichtgürtel: 4 Sätze Wiederholungen
    • Einzelsatz, Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Danach gibt es 10 Minuten das HIIT
  • Einzelsatz
    • Pull-Over mit Kurzhantel: 3 Sätze 15 Wiederholungen
    • Wadenheben im Stehen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Wadenheben mit Gewichtgürtel: 4 Sätze Wiederholungen
    • Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
  • Cardio
    Danach gibt es wieder 10 Minuten HIIT

Dienstag: Rücken und Bauch Training

  • Einzelsätze
    • Kreuzheben : 4 Sätze 15-10-8-6 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Rudern nach vorne gebeugt: 4 Sätze 12-10-8-8 Wiederholungen
    • Latziehen am Seilzuggerät: 4 Sätze 12-10-10-8 Wiederholungen
  • Supersatz
    • T-Bar Rudern am Seilzug: 4 Sätze 12-10-8-8-6 Wiederholungen
    • Klimmzüge mit weiter Stellung: 4 Sätze mit eigenem Körpergewicht bis zur Muskelermüdung
  • Supersatz
    • Rudern im Sitzen: 4 Sätze 10-8-8-6 Wiederholungen
    • Latziehen am Seilzuggerät in weiter Stellung: 4 Sätze 12-10-8-8 Wiederholungen

Danach gibt es Bauchübungen, Sit ups, Crunches etc. in allen Variationen die Jeff Seid allerdings nur mit eigenem Körpergewicht macht, das ganze dauert maximal 10 Minuten.

Mittwoch:  Beine und Waden Training

  • Einzelsätze
    • Langhantel-Kniebeugen: 5 Sätze 15-10-8-6-4 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Training vordere Oberschenkel mit Maschine: 4 Sätze 12-10-8-8-6 Wiederholungen
    • Training hintere Oberschenkel mit Maschine: 4 Sätze 12-10-8-8-6 Wiederholungen
  • Einzelsatz
    • Wadenheben im Stehen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Wadenheben mit Gewichtgürtel: 4 Sätze Wiederholungen
    • Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
  • Cardio
    • Und wieder eine 10 minütige HIIT Einheit am Fahrrad

Donnerstag:  Schulter und Bauch Training

Hier trainiert er seine Schultern und auch wieder den Bauch

  • Supersatz als Dreiersatz
    • Schulterpressen mit Hanteln: 4 Sätze 10-8-8-8 Wiederholungen
    • Seitheben mit Hanteln: 4 Sätze 12-10-8-8 Wiederholungen
    • Seitliches Beinheben am Seilzug-Gerät: 4 Sätze 12-10-8-8 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Schulterdrücken (auch Arnold Press genannt): 3 Sätze 10-8-8 Wiederholungen
  • Rudern am Seilzug aufrecht: 3 Sätze 8 bis 10 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Seitheben nach vorne gebeugt: 3 Sätze 8 bis 10 Wiederholungen
    • Rudern aufrecht am Seilzug: 3 Sätze 12-15 Wiederholungen
    • Einzelsatz, Schulterheben mit Hanteln: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Zum Schluss gibt es wieder alle möglichen Variationen an Bauchübungen, Crunches, normale Sit Ups etc. dauert wieder nur 10 Minuten. Ganz einfach bis zur Muskelermüdung.

Freitag:  Waden und Arm Training

  • Supersatz
    • Kurzhantel Curls für den Bizeps: 4 Sätze 10-10-8-8 Wiederholungen
    • Langhantel Curls Bizeps: 4 Sätze 10-10-8-8 Wiederholungen
  •  Supersatz
    • Bizeps Curls an der Bizeps-Maschine: 4 Sätze 8 bis 10 Wiederholungen
    • Liegestütze mit eigenem Körpergewicht: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Bizeps Curls mit Kurzhanteln an der Schrägbank: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen
    • Trizeps Kick-Backs mit Kurzhanteln: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Negative Bizeps Curls mit Kurzhanteln: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen
    • Armstrecken mit Kurzhantel: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen
  • Im Einzelsatz
    • Wadenheben mit Hanteln im Stehen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Wadenheben mit Gewichtsgürtel: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Wadenheben an der Maschine im Sitzen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
  • Cardio
    Zum Abschluss gibt es wieder für 10 Minuten das HIIT am Fahrrad, danach ist Wochenende.

Samstag und Sonntag

  • Trainingsfrei, dient der Regeneration

Fazit:

Dieser Trainingsplan ist wirklich für Profis oder extrem ehrgeizige Bodybuilder ausgerichtet, da sehr viel Konsequenz nötig ist um das wirklich alles durchzuziehen. Vor allem der Ernährungsplan dürfte euch auch einiges an Konsequenz abverlangen. Die Übungen könnt ihr normaler weiße in jedem Fitnessstudio machen, da diese Geräte überall vorhanden sein sollten. Für die Profis unter euch ist dieser Plan mit Sicherheit ein guter Anhaltspunkt, gepaart mit der nötigen Konsequenz ist hier sicher einiges möglich.

Andreia Brazier Trainingsplan, Interview mit Ernährungsplan

Andreia Brazier Trainingsplan, Interview mit Ernährungsplan

Zuerst gibt es eine kurzen Überblick über Andreia Brazier, danach gibt es ihren Trainingsplan sowie Ernährungsplan.

Andreia Brazier begann bereits mit 14 Jahren im Jahre 1992 mit leichtem Krafttraining, als eine Freundin sie ins Fitnessstudio mitnahm, gefiel es ihr sofort. Andreia Brazier ist mittlerweile schon WBFF World Champion mit Körpermaßen von 165cm und ca. 53 Kg.

Richtig los ging es im Jahr 2004, da fokussierte sie sich richtig auf das Krafttraining, doch erst im Jahr 2009 sollten die größten Veränderung stattfinden, als sie begann das Krafttraining auch mit der richtigen Ernährung zu kombinieren. Da ging am meisten weiter, erinnert sie sich heute. Andreia Brazier konnte sich so motivieren und auch bis heute aufrecht erhalten, sie sagt immer, dass sie bis ans Ende ihres Lebens so weiter machen will.

„Ich will so weit ich kann dieses tolle Lebensgefühl beibehalten und motiviere mich immer selbst weiter zu trainieren und setze mir reale Ziele. Ich gehe aber streng nach einem Trainingsplan vor und auch nach einem Ernährungsplan, der jedoch keine Diät ist sonder viel mehr eine dauerhafte Ernährungsumstellung, mir geht es damit viel besser und ich kann auch bessere Erfolge erzielen. Ausreichender Schlaf ist ebenso sehr wichtig, damit sich der Körper wieder erholen kann und zur Ruhe kommt. Außerdem trinke ich keinen Alkohol und rauche nicht. Ich versuche Leute um mich herum zu motivieren, damit jeder sehen kann wie toll der Fitness Lifestyle eigentlich ist“

Was ist dein nächstes Ziel?

Nach dem WBFF Wettkampf im August 2013 in Las Vegas, versuche ich mich jetzt auf meine Bikini Kollektion zu konzentrieren und trainiere natürlich weiter. Aber ich überanstrenge mich nicht und höre auf meinen Körper wenn dieser einmal eine Pause benötigt bekommt er die auch.

Andreia Brazier Trainingsplan

Montag: Brust/Rücken

 

– Bankdrücken flache Stellung – 5 Sätze à 10 Wdh.

– Bankdrücken Kurzhantel fliegend – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Bench Powerpresse – 5 Sätze à 15 Wdh.

– Klimmzüge – 5 Sätze à 8 Wdh.

– Latzüge – 5 Sätze à 10 Wdh.

– Kurzhantel – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Kurhantel Rudern – 3 Sätze à 15 Wdh.

 

Dienstag: Beine

 

– sitzend Wadenheben – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Squats enge Stellung – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Beinpresse (schweres Gewicht) – 6 Sätze à 8 Wdh.

– Supersatz mit Bulgarian Squats – 6 Sätze à 12 Wdh.

– Beinpresse (leichtes Gewicht) – 4 Sätze à 20 Wdh.

– Supersatz mit Bein Extension – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Bein Curls- 5 Sätze à 10 Wdh.

 

Mittwoch: Bauch/Oberkörper

 

– Seitliches Knieheben – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Beinheben im Hängen auf der Stange – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Twists Klimmzugstange – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Weiter Griff Latzüge – 5 Sätze à 20 Wdh.

– Brustpresse Maschine – 5 Sätze à 20 Wdh.

– Schulterpresse Maschine – 4 Sätze à 15 Wdh.

– Seilzug oben mit Seil (Trizeps) – 4 Sätze à 20 Wdh.

– Seilzug unten (Bizeps) – 4 Sätze à 20 Wdh.

 

Donnerstag: Beine

 

– Wadenheben, sitzend – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Squats enge Stellung – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Beinpresse (schwere Gewichte) – 6 Sätze à 8 Wdh.

– Supersatz mit Bulgarian Squats – 6 Sätze à 12 Wdh.

– Beinpresse (leichtes Gewicht) – 4 Sätze à 20 Wdh.

– Supersatz mit Bein Extensions – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Bein Curls – 5 Sätze à 10 Wdh.

 

Freitag: Brust/Rücken/Bauch

 

– Bankdrücken flache Stellung – 5 Sätze à 10 Wdh.

– Schrägbank Flys – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Bankdrücken Powerpresse – 5 Sätze à 15 Wdh.

– Klimmzüge – 5 Sätze à 8 Wdh.

– Latzüge – 5 Sätze à 10 Wdh.

– Kurzhantel – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Reverse Fly’s – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Seitliches Knieheben – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Beinheben im Hängen auf der Stange – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Twists Klimmzugstange – 3 Sätze à 15 Wdh.

 

Samstag:

 

– Regeneration/Pause

 

Sonntag: Beine

 

– Wadenheben, sitzend – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Squats enge Stellung – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Beinpresse (schwere Gewichte) – 6 Sätze à 8 Wdh.

– Supersatz mit Bulgarian Squats – 6 Sätze à 12 Wdh.

– Beinpresse (leichtes Gewicht) – 4 Sätze à 20 Wdh.

– Supersatz mit Bein Extensions – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Bein Curls – 5 Sätze à 10 Wdh.

Die Lieblingsübungen von Andrea Brazier in ihrem Trainingsplan sind:

Seilzug von unten
Klimmzüge
Squats

Ernährungsplan von Andreia Brazier

Kohlenhydratreicher Tag:

Gleich nach dem Aufstehen: 1 Teelöffel Omega 3 Fischöl, 10g Glutamin, 5x BCAA, Multivitamin
Mahlzeit 1: 80g Haferbrei mit Wasser, Mandelmilch mit Whey Protein
Mahlzeit 2: 120g Hühnerbrust, Grünes Gemüse (Broccoli)
Mahlzeit 3: 120g Extra mageres Steak, 100g Broccoli, 60g Quinoa
Mahlzeit 4: Protein Shake, 10g Glutamin und ein Teelöffel Liquid L-Carnitin
Mahlzeit 5: 120g  Fisch, Kartoffeln, Broccoli
Mahlzeit 6: Protein Pfannkuchen (Eiweiss mit Casein)
vorm Schlafengehen: ZMA (als Kapseln)

Kohlenhydratarmer Tag:

Nach dem Aufstehen: 1 Teelöffel Omega 3 Fischöl, 10g Glutamin, 5x BCAA, Multivitamine
Mahlzeit 1: 120g mageres Rump Steak mit 30g Macadamia Nüssen
Mahlzeit 2: 100g Hühnchen/Truthahnbrust
Mahlzeit 3: mageres Steak, 100g grünes Gemüse mit Nüssen (Macadamias/Mandeln/Parannüsse)
Mahlzeit 4: Protein Shake, 15g Glutamin und ein Teelöffel Liquid L-Carnitine
Mahlzeit 5:150g Fisch (Lachsfilet oder Kabeljau) und 100g frisches Gemüse
Mahlzeit 6: (Wenn nötig) Protein Pfannkuchen (150ml Eiweiß mit Casein Protein)
vorm Schlafengehen: ZMA (als Kapseln)

Ganz wichtig auch für die Fettverbrennung, täglich ca. 3 Tassen grüner Tee sowie insgesamt trinkt Andreia Brazier nicht weniger als 3 Liter Wasser pro Tag.

Welche Supplements baut Andreia Brazier in ihren Ernährungsplan ein?

 

Multivitamintabletten (zur Vitamin Versorgung)
Glutamin (als Pulver)

BCAA`s (als Tabletten) für die nötigen Muskelbaustoffe

Fischöl (wegen der Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren)

L-Carnitin (als Liquid) um die Fettverbrennung anzukurbeln

Whey Protein (natürlich als Pulver) um ausreichend mit Protein versorgt zu sein

ZMA (in Kapselform) Enthält Zink und Magnesium

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Inkospor X-Treme MUSCLE 95

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Gleich mal vorne weg für mich das Beste Eiweiß überhaupt. Es ist super geeignet für jede Definitionsphase, da es so gut wie keine Kohlenhydrate enthält. Es ist ohne Süß-, Farb- und Konservierungsstoffe, Aromen, Fett-, und obendrein auch noch purinarm. Somit frei von Aspartam und dem anderen Quatsch den eigentlich niemand braucht. Top Qualität ganz einfach. Wie der Name schon sagt sind hier 95% Eiweiß enthalten. Beim Thema Abnehmen am Bauch hilft dieses Eiweiß auch da es wenige Kalorien hat und sich wie gesagt super für die Definitionsphase eignet.

Es ist noch mit verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, was meiner Meinung nach auch nicht schaden kann, wenn man dieses Eiweiß als „Basis“ Versorgung benutzt. Der Geschmack ist etwas gewöhnungsbedürftig, war aber für mich nach ein paar Tagen überhaupt kein Problem mehr. Ich würde es fast mit etwas dickerer Milch beschreiben die nicht süßlich schmeckt.

Hier stimmen wie ich finde auch der Preis und die Qualität. Ein weiterer wichtiger Indikator für ein gutes Eiweißprodukt ist der Wert des L-Tryptophan der hier bei 1,4g bei 100g Pulver liegt, was wie ich finde ein Top Wert ist. Vergleicht einmal andere Produkte.

Fazit: Top für die Definitionsphase und auch als Basis Eiweißpulver bestens geeignet.

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