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Malaga Sehenswürdigkeiten Top 10 Stadt

Malaga Sehenswürdigkeiten Top 10

In diesem Beitrag geht es heute um die TOP 10 Malaga Sehenswürdigkeiten, was ihr bei einem Besuch in Malaga Stadt beachten sollt und ob sich eine Tour mit dem Touristenbus lohnt.

Zusätzlich habe ich für euch ein Video gemacht damit ihr noch bessere Eindrücke von der Stadt gewinnen könnt. Über ein Abo meines Youtube Kanals würde ich mich auch sehr freuen.

Empfohlene Reisedauer: 3 bis 4 Tage oder einen kompletten Tag wenn man die Stadt als Ausflugsziel einplant.

Ich bin habe mir die Stadt an einem kompletten Tag angesehen, da ich die komplette Costa del Sol besucht habe.

Für alle die ein Mietauto haben und dieses gerne außerhalb der Stadt parken möchten, kann ich den Parkplatz beim Einkaufszentrum Plaza Mayor sehr empfehlen, man muss nichts bezahlen, der Parkplatz ist leicht von der Autobahn erreichbar und man kann gemütlich mit dem Zug (ca. 10 Minuten) bis zur Endstation nach Malaga Stadt hinein fahren.

Von dort aus kommt man direkt bei dem Startpunkt der Touristenbus Tour heraus und könnte aber auch von dort direkt in die Altstadt gehen, dazu muss man einfach die große Brücke überqueren und ist dann praktisch schon mitten in der belebten Fußgängerzone. Von dort aus kann man die Altstadt erkunden, dazu zählen auch das Geburshaus von Picasso sowie die Kathedrale von Malaga.

Sehenswürdigkeit 1 bis 2: Hafenpromenade, Universität, Rathaus

Wenn man wirklich schnell viel sehen möchte, empfiehlt sich wirklich die Bustour, diese kostet 20€ man kann aber auch online Tickets buchen und spart sich dann ca. 2€ pro Person.

Die Bustour beginnt wirklich gleich in der Nähe der Endstation des Zuges den ich vorher beschrieben habe, danach kommt man zur nächsten Station an den Hafen inklusive Riesenrad. Von dort aus geht es weiter der Hafenpromenade entlang und man fährt beim Parque de Malaga, Rathaus sowie an der Universität von Malaga vorbei.

Wenn man sich Zeit nehmen möchte könnte man das auch zu Fuß machen und den Park genießen.

Sehenswürdigkeit 3 bis 4: Centre Pompidou de Malaga, Malaga Strand sowie Leuchtturm

Wenn man vom Riesenrad an der Hafenpromenade zum Centre Pompidou durch den Parque de Malaga gehen möchte braucht man ca. 20 Minuten. Bei der Bustour bleibt man an diesen Plätzen nicht stehen und kann diese nur vom Bus aus kurz bewundern. Der Leuchtturm an sich ist nicht wirklich was besonderes, danach geht es weiter am Strand von Malaga entlang.

Sehenswürdigkeit 5 bis 6: Castillo de Gibralfaro + Basilika

Das ist einer der Hauptgründe warum ich auch die Bustour empfehle, zu Fuß ist der Weg dann schon richtig weit zum Castillo de Gibralfaro und würde ich keinem empfehlen, da es auch einen kleinen Berg hinauf geht und man dann später in die Altstadt sehr weit gehen muss. Natürlich könnte man auch das Taxi wählen.

Oben angekommen muss man noch einmal ca. 7€ Eintritt bezahlen um in das Castillo hinein zu kommen, wenn man nicht das Kombi Ticket bei der Bustour gebucht hat.

Im Inneren findet man ein kleines Cafe sowie ein kleines Museum. Man hat einen wunderbaren Blick über Malaga sieht bis zum Hafen und direkt auf die Stierkampfarena hinunter. Bis der nächste Bus kommt muss man ca. 20 bis 30 Minuten warten, je nachdem wie lange man das Castillo de Gibralfaro besichtigen möchte.

Danach geht es wieder hinab vom Berg zur nächsten Station zur Basílica Parroquia y Real Santuario de Santa María de la Victoria. Dort hält der Bus allerdings auch nicht und man sieht die Basilika nur von außen, danach schlängelt sich der Bus näher an die Altstadt heran und ich bin dann an der nächsten Station ausgestiegen und habe den Rest zu Fuß erkundet, da man hier mehr sieht und die Bustour dann nicht mehr notwendig ist.

Sehenswürdigkeit 7 Museo Casa Natal de Picasso

Beim Geburtshaus von Picasso, welches von außen sehr unscheinbar aussieht könnte man auch eine Station einlegen, dieses liegt direkt an einem Park mit zahlreichen Cafes. Von dort aus geht man weiter zum Roman theater Alcazaba welches auch an einem wunderschönen Platz liegt.

Sehenswürdigkeit 8 Roman theater Alcazaba

Dieses alte Theater kann man schön von außen bewundern und schlendert dann an zahlreichen Straßenkünstlern weiter zur großen Kathedrale von Malaga.

Sehenswürdigkeit 9 Kathedrale von Malaga

Diese riesen große Kathedrale ist wirklich sehenswert und stellt ein sehr imposantes Bauwesen dar, es gibt zahlreiche Eingänge von verschiedenen Seiten. Rundherum befinden sich zahlreiche Restaurants, Souvenirläden und Cafes die bei schönem Wetter zum verweilen einladen.

Sehenswürdigkeit 10 Museen und die komplette Altstadt

Man hat von der Kathedrale aus noch zahlreiche Möglichkeiten, man könnte zum Beispiel das Museo de Malaga besuchen oder wieder zurück in Richtung Endstation des Zuges gehen und sich am Altstadt Treiben erfreuen und das Flair genießen. Dort kommt man auch am Bauernmarkt dem Mercado Central de Atarazanas vorbei und könnte sich ein paar Souvenirs und lokale Spezialitäten mitnehmen.

Fazit – Empfehlung

Ich würde die Stadt jederzeit wieder besuchen, mit hat die Architektur sowie das Altstadt Flair besonders gefallen. Die Bustour würde ich auch wieder machen, da man sonst auf das Castillo de Gibralfaro verzichten müsste und somit auch auf den tollen Blick auf Malaga von oben. Man braucht die Bustour wie gesagt nicht zu Ende machen und kann wenn man in der Altstadt wieder angekommen ist aussteigen und den Rest zu Fuß machen, da man wirklich mehr von der Stadt sieht und mehr davon hat.

Danach würde ich auch wieder mit dem Zug raus aus der Stadt fahren, da man sich hier sehr viel Stress mit dem Auto erspart und nicht selbst fahren muss. Wenn du direkt in der Stadt deine Unterkunft hast, dann fällt das natürlich weg. Zu beachten sind in Malaga immer die Feiertage, ich war in der Osterwoche dort und hier kann sein, das Teile der Stadt abgesperrt sind da hier Festumzüge stattfinden. Auch die Öffentlichen Verkehrsmitteln fahren dementsprechend anders als normal.

Alles in allem eine tolle Stadt mit überschaubarer Größe, wunderschöne Altstadt und tolle Hafenpromenade. Eignet sich sowohl für einen Städtetrip am Wochenende oder für einen 1 Tagesausflug wenn man die gesamte Costa del Sol besichtigen möchte.

Ich hoffe dir haben meine TOP 10 Malaga Sehenswürdigkeiten gefallen, teile meine Beitrag doch mit deinen Freunden und ich hoffe du hast bei deiner Malaga Reise genauso viel Spaß wie ich.

Teichalm wandern Sommeralm Rundwanderweg

Teichalm wandern Sommeralm Rundwanderweg

Diese Tour dauert ca. 4h30 bis 5h es gibt aber auch Möglichkeiten den Sommeralm Rundwanderweg abzukürzen.

Start: Parkplatz Heulantsch

Wenn du von der Seite der Breitenau auf die Teichalm kommst befindet sich oben gleich auf der linken Seite ein Parkplatz mit einem großen Schild, dass dir mögliche Wanderungen anzeigt. Der Parkplatz liegt noch vor dem Almwellness Hotel Pierer.

Von diesem Parkplatz aus gehst du links auf den Heulantsch (1473m) das ist der einzig wirklich starke Anstieg. Wenn du diesen Anstieg überwunden hast, geht es gemütlich weiter.

Du gehst direkt hinter dem Gipfelkreuz vom Heulantsch weiter durch den Wald hinunter bis du auf eine größere Wiese kommst. Dort folgst du dem Weg weiter bis du wieder in einen kurzen Waldabschnitt kommst. Danach hast du die Möglichkeit diesen Weg weiter zu gehen und den Rundwanderweg fortzusetzen oder du gehst rechts die Wiese hinunter und kommst beim Holzmeister Lift heraus. Dort könntest du entlang der Straße wieder zurück wandern.

Wenn du den Rundwanderweg fortsetzen möchtest, dann gehst du einfach den Weg weiter und kommst nach einem kleinen Anstieg und Abstieg der Stoahandhütte näher, in der Regel hat diese von Donnerstag bis Sonntag geöffnet (innerhalb der Saison).

Danach gehst du den Weg weiter, wieder auf einen kleinen Anstieg hinauf, dort am Waldrand siehst du ein kleines schwarzes Becken, von dort aus kannst du das Windrad der Sommeralm auf jeden Fall schon sehen und dich danach orientieren. Von diesem Becken aus gehst du etwas links ausgerichtet den Weg weiter und kommst nach einem ca. 15 minütigen Anstieg auf ein kleines Plateau mit einer kleinen kapellenartigen Konstruktion.

Dort findest du auch weitere Wegmarkierungen, du hältst dich von dort aus rechts und gehst bergab bis sich 2 Wege kreuzen du gehst links weiter und kommst schon zu dem Kleinen Anstieg der dich auf den richtigen Weg hin zum Windrad führt.

Beim Windrad angekommen, gehst du einfach rechts vorbei runter auf die Straße, das dauert einige Minuten, danach gehst du wieder links auf einen Weg hinein und gehst beim Haus Derler vorbei. Wenn du aus dem kleinen Waldstück heraus kommst, dann musst du dich unbedingt rechts halten und siehst auf der linken Seite ein kleines Gipfelkreuz. Dort gehst du weiter durch eine Weidenabsperrung weiter hinunter und folgst dem Weg hindurch durch ein kleines Waldstück mit leichtem Anstieg.

Wenn du dort aus dem Wald heraus kommst, dann musst du dich leicht rechts halten und wieder in das nächste kleine Waldstück hindurch.

Dort kommst du dann gleich aus dem Wald heraus und kommst auf eine Wiese wo du einen Lift siehst. Du gehst gerade aus bis du auf dem höchsten Punkt dort stehst, von dort siehst du den weiteren Verlauf des Weges. Du kannst dich auch am Osser orientieren.

Im Prinizip gehst du immer geradeaus weiter dem Weg folgend bis du zu einem recht steilen Abstieg kommst und auf der anderen Straßenseite den Holzmeisterlift schon wieder sehen kannst.

Du gehst in Richtung Gasthaus Holzmeister, gehst aber auf Höhe der Brücke links in den Wald hinein und folgst dem Weg weiter so lange bis du aus dem Wald heraus kommst und zu einer Hütte und einer Brücke über den Bach kommst. Danach musst du leider ein kleines Stück zurück auf der Straße gehen (1-2 Minuten) und biegst wieder links auf den Weg ein.

Von dort aus kommst du dann wieder zurück zum Parkplatz Heulantsch. Bevor du aber am Ende den markierten Weg zu Ende gehst (und den Rest auf der Straße zurück müsstest), hast du auch die Möglichkeit rechts zu gehen, (das ist aber wirklich schon fast am Ende und du siehst den Parkplatz schon) du kannst dich hier an der Hütte orientieren die rechts liegt.

Die Wanderung selbst ist wunderschön und bis auf die Gehzeit nicht anstrengend.

Caprese Salat Rezept mit Ei

caprese salat rezept mit ei

Caprese Salat Rezept mit Ei

Hier findest du mein Caprese Salat Rezept mit Ei und Gurken, sowie Oliven. Dieses Rezept ist nicht ganz üblich. Jeder der keine Eier oder Oliven im Salat mag kann diese einfach weglassen. Ich habe hier bei dieser Variante jedoch mehr hinzu gefügt, da ich den Salat gehaltvoller gestalten wollte und es als komplette Mahlzeit nutzen wollte. Je nachdem in welcher Situation du dich befindest dementsprechend kannst du das Rezept für dich anpassen.

Es besteht auch die Möglichkeit Thunfisch zum Salat hinzu zu fügen, schmeckt auch köstlich und macht den Salat noch gehaltvoller.

Dauer: Ca. 10 Minuten

Zutaten für den Caprese Salat:

2 Eier ca. 6 Minuten gekocht
4 mittelgroße Tomaten
ein paar Scheiben Bio Gurke
Eine 125g Packung Mozarella
Eine halbe Handvoll grüne Oliven
Eine halbe Handvoll Kalmata Oliven
2EL steirisches Kürbiskernöl
Etwas Apfelessig (nicht gezuckert)
Getrocknetes Basilikum

Zubereitung:

Ganz einfach heißes Wasser aufstellen, dieses zum Kochen bringen und die 2 Eier darin ca. 6 Minuten kochen. Danach in kaltem Wasser abkühlen lassen, damit du sie leichter schälen kannst.

In der Zwischenzeit kannst du Tomaten und Gurken waschen und schneiden und schon auf einem Teller oder in einer Schüssel anrichten. Danach gibst du den geschnittenen Mozzarella hinzu. Dann einfach die Oliven darüber streuen und die geschälten Eier schneiden und darauf verteilen. Mit etwas getrocknetem oder frischem Basilikum, steirischem Kürbiskernöl und Apfelessig zubereiten.

Fertig!

Wenn dir das Rezept gefällt teile es doch mit deinen Freunden, Mahlzeit!

Online geld verdienen seriös und schnell

Online geld verdienen seriös und schnell

In diesem Beitrag geht es heute um das  Thema online Geld verdienen seriös und schnell, das heißt ich werde auf unseriöse „schnell reich“ werden Methoden in diesem Beitrag verzichten, da diese in der Regel nur Abzocke sind und euch die Leute die darüber berichten in der Regel nur das Geld aus der Tasche ziehen möchten.

Wir beschäftigen uns hier mit seriösen Möglichkeiten wie man online Geld verdienen kann und das Ganze auch längerfristig. Jedem sollte allerdings klar sein, das es auch im Internet nicht den magischen Knopf gibt auf den man einfach drücken kann, um den Laptop einfach Geld spucken zu lassen. So etwas hat es nie gegeben und wird es auch nie geben.

Bei all den Methoden die ich euch in diesem Beitrag vorstelle, habt ihr die Möglichkeit ortsunabhängig zu arbeiten und ihr könnt auch längerfristig davon profitieren, da ihr euch ein eigenes Business aufbaut, bei einigen Varianten ist es sogar möglich, das Business später für noch mehr Geld zu verkaufen.

Grundsätzliches zum Thema online Geld verdienen:

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten wirklich gutes Geld zu verdienen und das auch seriös und längerfristig, aber es werden auch immer Leute versuchen euch „magische Tricks“ zu verkaufen, bei denen ihr in ganz kurzer Zeit und scheinbar ohne Aufwand schnell viel Geld verdienen könnt. Das dient aber in der Regel nur dem Verkäufer dieser Informationen.

Welche Möglichkeiten gibt es jetzt überhaupt?

Möglichkeit 1: Influencer, Youtuber, Blogger, Podcast

Ich werde die Möglichkeiten die es gibt nach Aufwand und nach finanziellem Risiko bzw. höhe der Investitionen reihen. Möglichkeit 1 ist in diesem Fall eine bei der du sehr wenige Eintrittsbarrieren hast. Das heißt du brauchst wenig Geld um zu beginnen, der Zeitaufwand ist im Vergleich zu den anderen Möglichkeiten auch eher wenig.

Diese Möglichkeit beschäftigt sich damit, dass du Influencer werden möchtest, hierbei baust du dir eine online Reichweite auf verschiedenen Sozialen Netzwerken bzw. Medien auf. Diese Reichweite nutzt du dann später in verschiedenen Formen um online Geld verdienen zu können. Du kannst diese Variante zum Beispiel mit der 2ten Möglichkeit dem Affiliate Marketing verbinden. Du empfiehlst Produkte und bekommst dafür eine Provision. Ganz erfolgreiche Influencer gründen später sogar eigene Online Shops oder Eigenmarken, wie du ein erfolgreicher Influencer, Blogger werden kannst, das erfährst du in einem anderen Artikel.

Möglichkeit 2: Mit Affiliate Marketing Geld verdienen

Diese Möglichkeit ist in der Regel mit der 1ten zu kombinieren. Affiliate Marketing ist nichts anderes als einfaches Empfehlungsmarketing. Hier nutzt du deine Reichweite die du hast aus und empfiehlst Produkte die für deine Fans, Leser oder Zielgruppe interessant sind. Hier musst du allerdings aufpassen, dass du nur Produkte empfiehlst von denen du auch selbst überzeugt bist und Produkte empfiehlst die auch sehr gut für deine Zielgruppe passen.

Sonst läufst du Gefahr, dass sich deine Fans von dir abwenden, wenn du zu viele Empfehlungen aussprichst bzw. schlechte Produkte promotest. Affiliate Marketing ist deshalb so toll, da du auch hier so gut wie kein Kapital brauchst um beginnen zu können und du dich auch nicht mit dem Versand der Produkte oder ähnlichem herumschlagen musst. Du kannst dich wirklich auf das Aufbauen der Reichweite konzentrieren und kassierst nebenbei Provisionen.

Den Link zum Beitrag wie das alles geht findest du hier – Affiliate Marketing für Anfänger.

Möglichkeit 3:  Eigener Online Shop  – Dropshipping

Hier begibst du dich in die Welt des E-Commerce, das heißt du baust dir deinen eigenen Online Shop auf. Zuerst beginnst du mit Dropshipping – was das ist und wie du es nutzen kannst findest du in diesem Beitrag – Dropshipping Deutschland.

Das Schöne daran ist hier auch, dass du ohne ein eigenes Warenlager starten kannst, du kannst ganz einfach Produkte testen und dich erst einmal in der Welt des E-Commerce vertraut machen und die Shopsoftware austesten, dich mit Werbeplattformen vertraut machen usw. Und das Ganze mit relativ wenig Risiko und wenig Kapital. Meine Empfehlung lautet aber auch hier, du solltest für diese Variante mindestens 2000€ ein planen um starten zu können.

Möglichkeit 4: Eine Eigenmarke im E Commerce Bereich gründen

Das wäre hier der nächste Schritt dem ich jeden empfehle, gerade der Dropshipping Bereich ist ein toller Punkt um zu starten, aber irgendwann sollte eine Weiterentwicklung stattfinden und deshalb, empfehle ich all meinen Lesern immer den nächsten Schritt in Form einer eigenen E Commerce Marke zu machen.

Das heißt du entwickelst deine Eigenmarke und verkaufst diese dann über deinen eigenen Online Shop und über Amazon. Du kannst hier ganz einfach für so gut wie alles Private Label Hersteller finden die dich bei der Produktion unterstützen und dich bei der Auswahl deiner Produkte beraten etc.

Hier befindest du dich schon in der oberen Liga wenn du eine Eigenmarke aufgebaut hast und der Verkauf deiner Firma kann dir später einmal richtig viel Geld einbringen, selbst wenn dein Hauptverkaufskanal nur online ist.

Möglichkeit 5: Eigene Software Lösung starten

Das hört sich für viele extrem schwierig an, da die meisten sagen, dass sie selbst nicht programmieren können. Und ja keine Sorge du musst nicht programmieren können um eine Softwarefirma zu gründen. Wie oft kommt es vor, dass du dich online bewegst und dir denkst, dieses und jenes könnte man besser machen, selbst wenn es nur kleine Problemlöser in Form einer Software sind kannst du damit Millionen verdienen. Du brauchst einfach nur die Idee dazu wie du das Ganze umsetzen möchtest und vor allem die Lösung dann später an den Anwender verkaufen möchtest. Die Programmierarbeit kannst du outsourcen, du konzentrierst dich auf den Verkauf der Software und den Aufbau der Firma.

Fazit: All diese 5 Möglichkeiten bieten dir die Chance online Geld verdienen zu können, einige schnell andere verlangen mehr Zeitaufwand und mehr Kapitaleinsatz. Du kannst für dich selbst frei aus diesen Möglichkeiten wählen. Diese 5 Möglichkeiten haben das Potential das du damit Millionen verdienen kannst. Jetzt liegt es an dir, das Ganze auch in die Tat umzusetzen und aktiv zu werden.

Wenn du noch jünger bist und wenig Kapital zur Verfügung hast, dann kannst du mit der 1ten und 2ten Möglichkeit starten und dich dann später hocharbeiten.

Sind jetzt Kurse zum Thema online Geld verdienen generell schlecht?

Ganz klar NEIN, aber du musst wissen was du möchtest, den du siehst hier schon wie viele Möglichkeiten es gibt und du musst dich im Vorfeld schon einmal damit beschäftigen und heraus finden, was für dich das richtige sein könnte. Danach suchst du dir jemanden, der in diesem Bereich extrem gut ist und lernst alles von ihm was nur geht, danach beginnst du dann selbst alles umzusetzen.

Ich persönlich bin im E Commerce Bereich und Blogging Bereich sehr gut, deshalb habe ich für dich dazu auch 2 Kurse erstellt. Diese findest du hier:

Online Shop Kurs

Blogging Kurs

Ich wünsche dir viel Erfolg

Jeff Seid Trainingsplan und Ernährungsplan

Jeff Seid Trainingsplan und Ernährungsplan

Jeff Seid konnte sich schon sehr früh für Krafttraining begeistern, es heißt, dass er zu seinem 12ten Geburtstag ein Trainingsbuch, inklusive Hanteln und Gewichte bekam. Ob das mit diesem Alter gesund ist schon mit Gewichten zu trainieren ist fraglich, da der Körper sich ja noch im Wachstum befindet. Gegen Übungen mit dem Eigengewicht sollte aber nichts einzuwenden sein. Klimmzüge und Push Ups zum Beispiel.

Jedenfalls begann Jeff Seid im Jahr 2006 seine Bodybuilding Karriere, er ist ein 1994er Jahrgang. Derzeit zählt Jeff Seid zu den großen Nachwuchstalenten im Bodybuilding und arbeitet auch als Fitness Model. Wir zeigen euch jetzt seinen Ernährungsplan und Trainingsplan.

Ernährungsplan von Jeff Seid

Der Ernährungsplan setzt sich aus 7 Mahlzeiten zusammen

Mahlzeit 1
Um 9:00 Uhr gibt es erstmal Eiweiß von 5 Eiern, ein ganzes Ei, eine Banane und eine halbe Tasse Haferflocken.

Mahlzeit 2
Um 11:00 Uhr gibt es einen Protein-Shake mit einem Apfel

Mahlzeit 3
2 Stunden später gibt es für Jeff Seid eine Hühnerbrust (ca.230 Gramm) etwas Salat und Kartoffeln

Mahlzeit 4
Um 18:00 Uhr, ja Leute ratet mal, noch ein Protein Shake

Mahlzeit 5
Nach 1,5 Stunden gibt’s noch ein Steak (230 Gramm) mit etwas Gemüse und Kartoffeln

Mahlzeit 6
So um 22:00 gibt es ein Brot mit Erdnussbutter oder Marmelade und 2 Gläser Milch

Mahlzeit 7
Kurz vor dem Schlafengehen gibt es noch ein Joghurt.

Man sieht hier ganz deutlich, das hier auf eher kleinere Mahlzeiten mit viel Protein gesetzt wird, das entspricht wirklich dem Ernährungsplan wie man in öfters bei Profi Bodybuildern sieht.

Jeff Seid`s Trainingsplan

Jeff Seid trainiert fast jeden Tag, er trainiert von Montag bis Freitag. Das heißt auf 5 aufeinanderfolgenden Tagen. Am Mittwoch gibt es eine Einheit speziell um die Fettverbrennung anzukurbeln. Bei dieser Einheit bedient er sich dem sogenannten HIIT-Training, welches er jeden 2ten Tag seines Trainings einbaut. Er sitzt hier auf einem Fahrrad, das ganze dauert nur 10 Minuten und funktioniert so, alle 30 Sekunden wird schnell bei hoher Pulszahl geradelt danach wieder etwas langsamer auch für 30 Sekunden, bis die 10 Minuten um sind. Jeff Seid meint dazu, dass dies die Fettverbrennung effektiver machen soll.

So nun zum Gesamtablauf von Jeff Seids Trainingsplan. Er baut Supersätze und normale Einzelsätze ein. Beim Supersatz gibt es keine Pause, bei Einzelsätzen gibt es wie gewohnt um die 1-2 Minuten Pause

Montag: Training für Brust und Waden, und HIIT

  • Supersatz
    • Schrägbankdrücken: 4 Sätze 10-8-8-6 Wiederholungen
    • Fliegende Schrägbank: 4 Sätze 10-10-8-8 Wiederholungen
  • Einzelsatz
    • Schrägbank über Kreuz: 4 Sätze 15-10-8-8 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Bankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sätze 10-8-8-6 Wiederholungen
  • Dips: 4 Sätze diese bis zur Muskelermüdung in jedem Satz
  • Supersatz
    • Hantelbank schräg: 3 Sätze 10 Wiederholungen
    • Liegestützen: 3 Sätze bis zur Muskelermüdung
    • Einzelsatz, Pull-Over mit Kurzhantel: 3 Sätze 15 Wiederholungen
    • Einzelsatz, Wadenheben im Stehen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Einzelsatz, Wadenheben mit Gewichtgürtel: 4 Sätze Wiederholungen
    • Einzelsatz, Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Danach gibt es 10 Minuten das HIIT
  • Einzelsatz
    • Pull-Over mit Kurzhantel: 3 Sätze 15 Wiederholungen
    • Wadenheben im Stehen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Wadenheben mit Gewichtgürtel: 4 Sätze Wiederholungen
    • Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
  • Cardio
    Danach gibt es wieder 10 Minuten HIIT

Dienstag: Rücken und Bauch Training

  • Einzelsätze
    • Kreuzheben : 4 Sätze 15-10-8-6 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Rudern nach vorne gebeugt: 4 Sätze 12-10-8-8 Wiederholungen
    • Latziehen am Seilzuggerät: 4 Sätze 12-10-10-8 Wiederholungen
  • Supersatz
    • T-Bar Rudern am Seilzug: 4 Sätze 12-10-8-8-6 Wiederholungen
    • Klimmzüge mit weiter Stellung: 4 Sätze mit eigenem Körpergewicht bis zur Muskelermüdung
  • Supersatz
    • Rudern im Sitzen: 4 Sätze 10-8-8-6 Wiederholungen
    • Latziehen am Seilzuggerät in weiter Stellung: 4 Sätze 12-10-8-8 Wiederholungen

Danach gibt es Bauchübungen, Sit ups, Crunches etc. in allen Variationen die Jeff Seid allerdings nur mit eigenem Körpergewicht macht, das ganze dauert maximal 10 Minuten.

Mittwoch:  Beine und Waden Training

  • Einzelsätze
    • Langhantel-Kniebeugen: 5 Sätze 15-10-8-6-4 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Training vordere Oberschenkel mit Maschine: 4 Sätze 12-10-8-8-6 Wiederholungen
    • Training hintere Oberschenkel mit Maschine: 4 Sätze 12-10-8-8-6 Wiederholungen
  • Einzelsatz
    • Wadenheben im Stehen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Wadenheben mit Gewichtgürtel: 4 Sätze Wiederholungen
    • Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
  • Cardio
    • Und wieder eine 10 minütige HIIT Einheit am Fahrrad

Donnerstag:  Schulter und Bauch Training

Hier trainiert er seine Schultern und auch wieder den Bauch

  • Supersatz als Dreiersatz
    • Schulterpressen mit Hanteln: 4 Sätze 10-8-8-8 Wiederholungen
    • Seitheben mit Hanteln: 4 Sätze 12-10-8-8 Wiederholungen
    • Seitliches Beinheben am Seilzug-Gerät: 4 Sätze 12-10-8-8 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Schulterdrücken (auch Arnold Press genannt): 3 Sätze 10-8-8 Wiederholungen
  • Rudern am Seilzug aufrecht: 3 Sätze 8 bis 10 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Seitheben nach vorne gebeugt: 3 Sätze 8 bis 10 Wiederholungen
    • Rudern aufrecht am Seilzug: 3 Sätze 12-15 Wiederholungen
    • Einzelsatz, Schulterheben mit Hanteln: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Zum Schluss gibt es wieder alle möglichen Variationen an Bauchübungen, Crunches, normale Sit Ups etc. dauert wieder nur 10 Minuten. Ganz einfach bis zur Muskelermüdung.

Freitag:  Waden und Arm Training

  • Supersatz
    • Kurzhantel Curls für den Bizeps: 4 Sätze 10-10-8-8 Wiederholungen
    • Langhantel Curls Bizeps: 4 Sätze 10-10-8-8 Wiederholungen
  •  Supersatz
    • Bizeps Curls an der Bizeps-Maschine: 4 Sätze 8 bis 10 Wiederholungen
    • Liegestütze mit eigenem Körpergewicht: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Bizeps Curls mit Kurzhanteln an der Schrägbank: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen
    • Trizeps Kick-Backs mit Kurzhanteln: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen
  • Supersatz
    • Negative Bizeps Curls mit Kurzhanteln: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen
    • Armstrecken mit Kurzhantel: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen
  • Im Einzelsatz
    • Wadenheben mit Hanteln im Stehen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Wadenheben mit Gewichtsgürtel: 4 Sätze 15 Wiederholungen
    • Wadenheben an der Maschine im Sitzen: 4 Sätze 15 Wiederholungen
  • Cardio
    Zum Abschluss gibt es wieder für 10 Minuten das HIIT am Fahrrad, danach ist Wochenende.

Samstag und Sonntag

  • Trainingsfrei, dient der Regeneration

Fazit:

Dieser Trainingsplan ist wirklich für Profis oder extrem ehrgeizige Bodybuilder ausgerichtet, da sehr viel Konsequenz nötig ist um das wirklich alles durchzuziehen. Vor allem der Ernährungsplan dürfte euch auch einiges an Konsequenz abverlangen. Die Übungen könnt ihr normaler weiße in jedem Fitnessstudio machen, da diese Geräte überall vorhanden sein sollten. Für die Profis unter euch ist dieser Plan mit Sicherheit ein guter Anhaltspunkt, gepaart mit der nötigen Konsequenz ist hier sicher einiges möglich.

Andreia Brazier Trainingsplan, Interview mit Ernährungsplan

Andreia Brazier Trainingsplan, Interview mit Ernährungsplan

Zuerst gibt es eine kurzen Überblick über Andreia Brazier, danach gibt es ihren Trainingsplan sowie Ernährungsplan.

Andreia Brazier begann bereits mit 14 Jahren im Jahre 1992 mit leichtem Krafttraining, als eine Freundin sie ins Fitnessstudio mitnahm, gefiel es ihr sofort. Andreia Brazier ist mittlerweile schon WBFF World Champion mit Körpermaßen von 165cm und ca. 53 Kg.

Richtig los ging es im Jahr 2004, da fokussierte sie sich richtig auf das Krafttraining, doch erst im Jahr 2009 sollten die größten Veränderung stattfinden, als sie begann das Krafttraining auch mit der richtigen Ernährung zu kombinieren. Da ging am meisten weiter, erinnert sie sich heute. Andreia Brazier konnte sich so motivieren und auch bis heute aufrecht erhalten, sie sagt immer, dass sie bis ans Ende ihres Lebens so weiter machen will.

„Ich will so weit ich kann dieses tolle Lebensgefühl beibehalten und motiviere mich immer selbst weiter zu trainieren und setze mir reale Ziele. Ich gehe aber streng nach einem Trainingsplan vor und auch nach einem Ernährungsplan, der jedoch keine Diät ist sonder viel mehr eine dauerhafte Ernährungsumstellung, mir geht es damit viel besser und ich kann auch bessere Erfolge erzielen. Ausreichender Schlaf ist ebenso sehr wichtig, damit sich der Körper wieder erholen kann und zur Ruhe kommt. Außerdem trinke ich keinen Alkohol und rauche nicht. Ich versuche Leute um mich herum zu motivieren, damit jeder sehen kann wie toll der Fitness Lifestyle eigentlich ist“

Was ist dein nächstes Ziel?

Nach dem WBFF Wettkampf im August 2013 in Las Vegas, versuche ich mich jetzt auf meine Bikini Kollektion zu konzentrieren und trainiere natürlich weiter. Aber ich überanstrenge mich nicht und höre auf meinen Körper wenn dieser einmal eine Pause benötigt bekommt er die auch.

Andreia Brazier Trainingsplan

Montag: Brust/Rücken

 

– Bankdrücken flache Stellung – 5 Sätze à 10 Wdh.

– Bankdrücken Kurzhantel fliegend – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Bench Powerpresse – 5 Sätze à 15 Wdh.

– Klimmzüge – 5 Sätze à 8 Wdh.

– Latzüge – 5 Sätze à 10 Wdh.

– Kurzhantel – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Kurhantel Rudern – 3 Sätze à 15 Wdh.

 

Dienstag: Beine

 

– sitzend Wadenheben – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Squats enge Stellung – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Beinpresse (schweres Gewicht) – 6 Sätze à 8 Wdh.

– Supersatz mit Bulgarian Squats – 6 Sätze à 12 Wdh.

– Beinpresse (leichtes Gewicht) – 4 Sätze à 20 Wdh.

– Supersatz mit Bein Extension – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Bein Curls- 5 Sätze à 10 Wdh.

 

Mittwoch: Bauch/Oberkörper

 

– Seitliches Knieheben – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Beinheben im Hängen auf der Stange – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Twists Klimmzugstange – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Weiter Griff Latzüge – 5 Sätze à 20 Wdh.

– Brustpresse Maschine – 5 Sätze à 20 Wdh.

– Schulterpresse Maschine – 4 Sätze à 15 Wdh.

– Seilzug oben mit Seil (Trizeps) – 4 Sätze à 20 Wdh.

– Seilzug unten (Bizeps) – 4 Sätze à 20 Wdh.

 

Donnerstag: Beine

 

– Wadenheben, sitzend – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Squats enge Stellung – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Beinpresse (schwere Gewichte) – 6 Sätze à 8 Wdh.

– Supersatz mit Bulgarian Squats – 6 Sätze à 12 Wdh.

– Beinpresse (leichtes Gewicht) – 4 Sätze à 20 Wdh.

– Supersatz mit Bein Extensions – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Bein Curls – 5 Sätze à 10 Wdh.

 

Freitag: Brust/Rücken/Bauch

 

– Bankdrücken flache Stellung – 5 Sätze à 10 Wdh.

– Schrägbank Flys – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Bankdrücken Powerpresse – 5 Sätze à 15 Wdh.

– Klimmzüge – 5 Sätze à 8 Wdh.

– Latzüge – 5 Sätze à 10 Wdh.

– Kurzhantel – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Reverse Fly’s – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Seitliches Knieheben – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Beinheben im Hängen auf der Stange – 3 Sätze à 15 Wdh.

– Twists Klimmzugstange – 3 Sätze à 15 Wdh.

 

Samstag:

 

– Regeneration/Pause

 

Sonntag: Beine

 

– Wadenheben, sitzend – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Squats enge Stellung – 12 Sätze à 10 Wdh.

– Beinpresse (schwere Gewichte) – 6 Sätze à 8 Wdh.

– Supersatz mit Bulgarian Squats – 6 Sätze à 12 Wdh.

– Beinpresse (leichtes Gewicht) – 4 Sätze à 20 Wdh.

– Supersatz mit Bein Extensions – 5 Sätze à 12 Wdh.

– Bein Curls – 5 Sätze à 10 Wdh.

Die Lieblingsübungen von Andrea Brazier in ihrem Trainingsplan sind:

Seilzug von unten
Klimmzüge
Squats

Ernährungsplan von Andreia Brazier

Kohlenhydratreicher Tag:

Gleich nach dem Aufstehen: 1 Teelöffel Omega 3 Fischöl, 10g Glutamin, 5x BCAA, Multivitamin
Mahlzeit 1: 80g Haferbrei mit Wasser, Mandelmilch mit Whey Protein
Mahlzeit 2: 120g Hühnerbrust, Grünes Gemüse (Broccoli)
Mahlzeit 3: 120g Extra mageres Steak, 100g Broccoli, 60g Quinoa
Mahlzeit 4: Protein Shake, 10g Glutamin und ein Teelöffel Liquid L-Carnitin
Mahlzeit 5: 120g  Fisch, Kartoffeln, Broccoli
Mahlzeit 6: Protein Pfannkuchen (Eiweiss mit Casein)
vorm Schlafengehen: ZMA (als Kapseln)

Kohlenhydratarmer Tag:

Nach dem Aufstehen: 1 Teelöffel Omega 3 Fischöl, 10g Glutamin, 5x BCAA, Multivitamine
Mahlzeit 1: 120g mageres Rump Steak mit 30g Macadamia Nüssen
Mahlzeit 2: 100g Hühnchen/Truthahnbrust
Mahlzeit 3: mageres Steak, 100g grünes Gemüse mit Nüssen (Macadamias/Mandeln/Parannüsse)
Mahlzeit 4: Protein Shake, 15g Glutamin und ein Teelöffel Liquid L-Carnitine
Mahlzeit 5:150g Fisch (Lachsfilet oder Kabeljau) und 100g frisches Gemüse
Mahlzeit 6: (Wenn nötig) Protein Pfannkuchen (150ml Eiweiß mit Casein Protein)
vorm Schlafengehen: ZMA (als Kapseln)

Ganz wichtig auch für die Fettverbrennung, täglich ca. 3 Tassen grüner Tee sowie insgesamt trinkt Andreia Brazier nicht weniger als 3 Liter Wasser pro Tag.

Welche Supplements baut Andreia Brazier in ihren Ernährungsplan ein?

 

Multivitamintabletten (zur Vitamin Versorgung)
Glutamin (als Pulver)

BCAA`s (als Tabletten) für die nötigen Muskelbaustoffe

Fischöl (wegen der Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren)

L-Carnitin (als Liquid) um die Fettverbrennung anzukurbeln

Whey Protein (natürlich als Pulver) um ausreichend mit Protein versorgt zu sein

ZMA (in Kapselform) Enthält Zink und Magnesium

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Inkospor X-Treme MUSCLE 95

Inkospor X-Treme MUSCLE 95

Gleich mal vorne weg für mich das Beste Eiweiß überhaupt. Es ist super geeignet für jede Definitionsphase, da es so gut wie keine Kohlenhydrate enthält. Es ist ohne Süß-, Farb- und Konservierungsstoffe, Aromen, Fett-, und obendrein auch noch purinarm. Somit frei von Aspartam und dem anderen Quatsch den eigentlich niemand braucht. Top Qualität ganz einfach. Wie der Name schon sagt sind hier 95% Eiweiß enthalten. Beim Thema Abnehmen am Bauch hilft dieses Eiweiß auch da es wenige Kalorien hat und sich wie gesagt super für die Definitionsphase eignet.

Es ist noch mit verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, was meiner Meinung nach auch nicht schaden kann, wenn man dieses Eiweiß als „Basis“ Versorgung benutzt. Der Geschmack ist etwas gewöhnungsbedürftig, war aber für mich nach ein paar Tagen überhaupt kein Problem mehr. Ich würde es fast mit etwas dickerer Milch beschreiben die nicht süßlich schmeckt.

Hier stimmen wie ich finde auch der Preis und die Qualität. Ein weiterer wichtiger Indikator für ein gutes Eiweißprodukt ist der Wert des L-Tryptophan der hier bei 1,4g bei 100g Pulver liegt, was wie ich finde ein Top Wert ist. Vergleicht einmal andere Produkte.

Fazit: Top für die Definitionsphase und auch als Basis Eiweißpulver bestens geeignet.

6 ultimative Übungen für einen Sixpack

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6 ultimative Übungen für einen Sixpack

Es gibt nicht die optimale Übung für einen Sixpack. Es gibt viel mehr eine Reihe von Übungen die du abwechselnd machen solltest. Nur eine einzige Übung für eine Sixpack wäre zu wenig, den wir brauchen immer wieder neue Übungen um auch neue Reize für ein Muskelwachstum schaffen zu können. Wenn du merkst, das du bei einer Übung mehr als 40-50 Wiederholungen pro Satz ohne Probleme und große Schwierigkeiten bewältigen kannst, wechsle sie gegen eine andere Übung wo du noch nicht so gut bist aus. Bauchmuskeltraining allgemein, braucht nicht lange zu dauern. In der Regel reichen 10 Minuten mit verschiedenen Übungen 2-3-mal die Woche völlig aus und du bist auf einem guten Weg für einen tollen und definierten Sixpack.

1 Sit Up in Kombination mit einem Stand Up

Dabei begibst du dich in die Ausgangslage von einem Sit UP, das heißt du liegst flach am Boden und winkelst deine Beine an. Danach legst du deine Arme mit einem Schwung auf deine Knie und stehst in einem ganzen Ruck auf. Dabei hältst du dich nur kurz an deinen Knien fest, bei der Aufwärtsbewegung schwingen diese nach unten. 3 Sätze mit mindestens 10 Wiederholungen.

2 Sit Up mit der Hilfe von einem Roman Chair

Bei dieser Übung wirst du wahrscheinlich in das GYM müssen, denn die wenigsten Menschen haben diese „Trainingsbank“ Zuhause. Diese Bank ist schräg geneigt. Man legt sich mit den Füßen zuerst hinauf und hakt ein. Danach verschränken die meisten die Arme über der Brust und gehen mit dem Oberkörper so weit nach hinten wie es angenehm ist und ziehen sich mit Hilfe der Bauchmuskeln wieder in die Ausgangsposition zurück.

3 Cable Crunch im Stehen mit Hilfe des Kabelzuges

Bei dieser Übung brauchst du den Kabelzug als Hilfsmittel. Die Ausgangsposition sieht so aus, dass du mit dem Rücken zum Kabelzug stehst und du dir das Seil vom Kabelzug nimmst und es leicht um den Hals legst. Das Seil hältst du mit beiden Händen fest und beugst dich mit dem Oberkörper nach vorne. Ganz wichtig hier ist, dass du deine Bauchmuskeln spürst und diese arbeiten lässt nicht jedoch dein Arme, deshalb verändere die Haltung deiner Arme nicht. Für eine ähnliche Übung gibt es sogar eine Maschine die nur für Bauchmuskeln ist.

4 Langhantel Rollouts

Für diese Übung gibt es mittlerweile auch schon einige Geräte, jedoch ist die Anschaffung nicht wirklich notwendig. Eine Langhantel mit links und rechts einer 10 Kilo Gewichtsscheibe, oder mehr je nachdem wie viel Wiederstand du brauchst reichen aus. Die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden, du kniest dich hin und umfasst mit beiden Händen die Langhantel. Danach rollst du die Hantel langsam nach vorne bis du ganz gestreckt bist und rollst sie wieder zurück. Denke daran deine Bauchmuskeln zu spüren, dann weist du ob du die Übung richtig machst.

5 Side Plank

Für diese Bauchmuskelübung brauchst du kein spezielles Gerät. Du liegst einfach seitlich auf dem Boden. Winkelst eine Hand an und benutzt diese als Stütze unter deinem Körper, dies sollte ungefähr auf Brustmuskelhöhe sein. Danach streckst du den Körper durch, sodass er eine gerade Linie bildet. Dabei trainierst du deine seitlichen Bauchmuskeln. Jede Seite sollte mit 2 Sätzen und 10-15 Wiederholungen trainiert werden.

6 Mountain Climbers auch für untere Bauchmuskeln

Eine ganz einfache aber effektive Übung ohne Geräte mit der man seine unteren Bauchmuskeln trainieren kann. Dabei begibst du dich in eine Liegestützposition  und beginnst abwechselnd jedes Knie zur vorderen Hand zu ziehen ohne dabei den Boden zu berühren. Am besten solange machen bis man die Bauchmuskeln spürt und sie etwas brennen.

Ganz kurz noch zur richtigen Ernährung für deinen Sixpack

Dazu gibt es bei uns sehr ausführliche Artikel, jedoch gehe ich an dieser Stelle kurz auf die Ernährung ein und gebe ein paar Tipps.

  1. Solltest du dich in einer Diät befinden, trainiere genau so weiter wie zuvor, manche Athleten machen den Fehler und trainieren mit leichteren Gewichten und höher Wiederholungszahl, leider verlieren sie dadurch an Muskelmasse. Da sie die falschen Muskelfasern trainieren.
  2. Nimm gute Fette zu dir, verabschiede dich von dem Gedanken das Fett dick macht. Die richtigen Fette können sogar beim Abnehmen und definieren helfen. Greife deshalb auf Omega 3 und Omega 6 Fette zurück. Diese können gut 30% deiner täglichen Kalorien Menge ausmachen.
  3. Ohne ausreichend Eiweiß wird es auch nichts mit dem Sixpack, ganz wichtig, jede Mahlzeit sollte Eiweiß enthalten, besonders nachmittags und abends.
  4. Low Carb Ernährungsplan für einen Sixpack, bzw. Abnehmen am Bauch bei den meisten Menschen funktioniert diese Art der Ernährung. Deshalb versuche nachmittags und abends so gut wie keine Kohlenhydrate zu essen, den durch die Aufnahmen von Kohlenhydraten wird Insulin ausgeschüttet und solange das im Blut ist können die Power Hormone Testosteron und Wachstumshormon nicht ihre volle Wirkung entfalten.

BCAA Einnahme richtig gemacht

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BCAA Einnahme richtig gemacht

Wenn du dir heute ein Proteinpulver kaufst, wird bei den meisten Herstellern der Anteil an BCAA`s sogar extra in der Nährwerttabelle herausgehoben und speziell gekennzeichnet. Also müssen diese BCAA`s doch einen besonderen Stellenwert haben, meint man. Außerdem bieten viele Hersteller auch eigene BCAA Präparate in Pulver, Kapsel und Tablettenform an, deshalb ist es wichtig über die richtige BCAA Einnahme Bescheid zu wissen.

Wir gehen heute folgenden Fragen auf den Grund:

Was bedeutet überhaupt die Abkürzung BCAA?

Wie nimmt man BCAA`s richtig ein?

Wann ist die Einnahme sinnvoll?

Welche Wirkung haben BCAA`s?

Sind Kapseln, Tabletten oder Pulver besser?

Welche BCAA Supplements sind empfehlenswert?

Was sind BCAA`s eigentlich?

Der Begriff BCAA ist englisch und bedeutet „Branch-Chain Amino Acids“ auf Deutsch heißt das, „Verzweigtkettige Aminosäuren“ Im Grunde meint dieser Begriff 3 essentielle Aminosäuren, nämlich Leucin, Isoleucin und Valin.

Eiweiß besteht aus den Bausteinen der unterschiedlichen Aminosäuren, einige davon sind essentiell, das heißt der Körper kann diese nicht selbst herstellen. Diese Aminosäuren müssen unbedingt über die Nahrung zugeführt werden. Der andere Teil der Aminosäuren ist nicht essentiell das heißt der Körper kann diese selbst herstellen.

Warum aber genau sind diese 3 Aminosäuren so besonders, das sie unter dem Begriff BCCA zusammengefasst werden? Diese Aminosäuren sind die einzigen, die nicht in der Leber umgesetzt werden. Somit stehen sie direkt für den Muskelaufbau bereit.

Natürliche Quellen für BCAA`s sind Großteils Fleisch und Molkeprotein. Für Vegetarier und Veganer ist daher eine Supplementierung besonders interessant. Aber auch für Nicht Veganer und nicht Vegetarier, gibt es einige Vorteile, da man besonders vor dem Training vom einem BCAA Supplement profitieren kann.

  1. Eine Mahlzeit vor dem Training ist nie gut, man sollte zwar nicht hungrig trainieren aber auch nicht vorher eine ganze Mahlzeit zu sich nehmen. Das Blut wird dann für die Verdauung gebraucht und steht dem Muskel weniger zur Verfügung.
  2. Wenn du BCAA`s in Form eines Supplements einnimmst, kannst du dir diese unterwegs leicht mitnehmen oder schneller einnehmen.
  3. Keine Kalorien, du ersparst dir die unnötigen Kalorien der Mahlzeit und versorgst deine Muskeln trotzdem mit den richtigen Bausstoffen.

BCAA Einnahme wie macht man es nun richtig?

Wir sprechen hier von der Einnahme als Supplement und natürlich nicht über die normale Nahrung. Sollten Sie BCAA Kapseln oder Tabletten einnehmen, müssen Sie diese ungefähr 30 Minuten vor dem Training mit etwas Wasser einnehmen. Je nach Produkt schwankt hier die Anzahl der Kapseln pro Dosis. Achten Sie deshalb auf ein hochwertiges Produkt mit größerer Konzentration der Aminosäuren, vorzugsweise mit höherem Leucin Anteil. Damit ersparen Sie sich die Einnahme unnötiger Kapseln. BCAA`s kann man aber auch in Pulver Form oder mit Ampullen einnehmen. Hier reicht es aus wenn Sie die Einnahme ein paar Minuten vor dem Training durchführen, die Aminosäuren liegen hier in gelöster Form vor und können sofort ins Blut gelangen.

Wann ist die BCAA Einnahme sinnvoll?

Ein erhöhter Bedarf an BCAA`s kann entstehen wenn Sie intensiven körperlichen Anstrengungen ausgesetzt sind. Zum Beispiel als Schnellkraftsportler, Bodybuilder, Schwerarbeiter etc. Aber auch wenn Sie diese essentiellen Aminosäuren mit der Nahrung gar nicht oder zu wenig aufnehmen, das trifft in der Regel auf Vegetarier und Veganer zu, dann kann ein Mangel entstehen. Auch bei älteren Menschen kann eine BCAA Supplementierung sinnvoll werden.

Welche Wirkung haben BCAA`s eigentlich?

BCAAs sollen die Proteinsynthese fördern. Nach diversen Forschungen sollen BCAA`s vor allem Leucin positiv auf die Proteinsynthese wirken und somit die Herstellung von Muskelprotein in Gang setzen. Es sei jedoch gesagt, dass es dazu wenig Forschungen dazu gibt, und somit die Aussage durchaus kritisch gesehen werden kann.

BCAAs sollen bei einem Kaloriendefizit den Muskelerhalt fördern. Viele Bodybuilder nutzen im Rahmen ihrer Wettkampfdiät schon lange BCAA`s um die fettfreie Muskelmasse besser erhalten zu können. Jeder weiß, dass bei einem Kaloriendefizit auch die große Gefahr besteht, Muskelmasse zu verlieren. Bei der Wettkampfdiät bzw. Definitionsphase soll der Körperfettanteil gesenkt werden, die gewonnen Muskelmasse aber bestens erhalten bleiben. Die Gefahr des Muskelverlustes kann aber immer auftreten wenn ein Kaloriendefizit besteht, auch bei Marathon Vorbereitungen kann dies der Fall sein.

Sollte die Behauptung, das BCAA`s die Proteinsynthese sich als richtig erweisen, ist die Supplementierung auch für „ältere“ Menschen (40+) interessant. Der Körper setzt vermehrt Fett an und durch die bessere Proteinsynthese kann dem Muskelabbau der im Alter stattfindet entgegen gesteuert werden. Das macht gerade für ältere Menschen Sinn, da die verlorene Muskelmasse viel schwerer wieder aufgebaut werden kann, da das Hormonumfeld auch nachteiliger wird. Außerdem erhöht ein größerer Muskelanteil den Grundumsatz an Kalorien und kann somit den Zuwachs an Körperfett bremsen.

Welche Darreichungsform von BCAA ist nun die Beste für mich?

Wie gesagt BCAAs liegen in Tabletten, Kapseln, Ampullen und Pulverform vor. Alle haben eins gemeinsam sie lassen sich leicht mitnehmen und überall einnehmen im Gegensatz zu einer vollen Mahlzeit.

Der Rest ist eigentlich Geschmackssache, ich lasse hier an dieser Stelle meine persönliche Erfahrung einfließen und hoffe sie hilft weiter. Ich habe BCAA Kapseln, Ampullen und Pulver probiert. Ich bin jemand der nicht gerne 3-4 Kapseln hintereinander schlucken muss, jedoch muss ich sagen, dass ich die Wirksamkeit hier am Besten gefunden habe. Die Ampullen waren ein guter Kompromiss und kann ich durchaus auch empfehlen. Das Pulver schmeckt in den meisten Fällen bitter und löst sich auch nicht wirklich gut in Wasser auf und schwimmt oben auf, was die Einnahme nicht gerade leicht macht. Das Fazit für mich als nicht gerne viele Pillen „Schlucker“ waren die Ampullen ein super Kompromiss und die Wirksamkeit befand ich auch als gut. Für alle die damit kein Problem haben empfehle ich doch die Kapseln.

Welche BCAA Supplements sind empfehlenswert?

Grundsätzlich sollte man BCAAs über die Nahrung aufnehmen, sollte aus den oben genannten Gründen, siehe Punkt „Wann ist die BCAA Einnahme sinnvoll“ ein erhöhter Bedarf bestehen, kann ich diese Produkte empfehlen. Ich gehe nicht auf die Produkte ein, die ich einmal probiert hatte und nicht zum Gebrauch geeignet waren sondern stelle hier nur meine Favoriten vor:

Gran Canaria Hotels all inclusive am Strand

Gran Canaria Hotels all inclusive am Strand

In diesem Beitrag geht es um meinen Reisebericht Gran Canaria. Ich werde folgende Themen behandeln wie welche Gran Canaria Hotels sind zu empfehlen, wo ist der All inclusive Urlaub am Besten und welche Hotels sind in Gran Canaria toll wenn man direkt am Strand sein Hotel haben möchte.

Am Anfang erzähle ich euch kurz was über die 5 Besten Hotels auf Gran Canaria inklusive meiner Hotelbewertungen, und danach über die Vorzüge der Insel an sich.

Die 5 Besten Hotels Gran Canaria

Starten wir gleich mit dem ersten Hotel.

Hotel Maritim Playa

Diese Hotel befindet sich in Playa del Ingles im Süden der Insel, das Hotel punktet meiner Meinung nach mit einem tollen Preis/Leistungsverhältnis. Es sind hier auch viele deutsche Urlauber, jedoch kann es hier manchmal ziemlich laut werden, dass sollte einem bewusst sein.

Bohemia Suites & Spa

Diese Hotel befindet sich auch im Süden von Gran Canaria und auch in Playa del Ingles. Es überzeugt durch sehr saubere und verdammt tollen Zimmer auch der Spa Bereich ist eine große Bereicherung allerdings nicht ganz billig. Eines der Top 2 meiner Gran Canaria Hotels.

NH Imperial Playa

Das Hotel befindet sich in Las Palmas, und hat direkten Strandzugang zu las Canteras und am Abend viele Ausgehmöglichkeiten. Wer möchte kann sich das Hotel ohne Mahlzeiten buchen, den in der Umgebung sind gleich tolle Restaurants.

Cordial Mogan Playa

Das Hotel befindet sich in Puerto de Mogan. Das Hotel punktet durch extrem guten Service, sowie Essen und sehr sauberen Zimmern was mir persönlich immer wichtig ist. Hier kann man entspannen und es ist nicht wirklich ein Hotelbunker wie anderswo auf der Insel.

Sheraton Gran Canaria Salobre Golf Resort

Diese Hotel befindet sich auch im Süden und zwar in Maspalomas. Das Hotel bietet wirklich einen top Service, mit Tiefgarage und Willkommens Drink fängt der Tag schon mal gut dort an. Hier kann man richtig entspannen und es wird einem jeder Wunsch von den Augen abgelesen. Das Gepäck wird aufs Zimmer gebracht, extravagantes Zimmer und leckeres Essen inklusive. Das ist wirklich eines der Top Gran Canaria Hotels.

Die Vorzüge von Gran Canaria

Gran Canaria ist eine von den Kanarischen Inseln und gehört zu Spanien, sprich die Insel befindet sich in der EU und man braucht somit kein Visum als Europäer und kann problemlos einreisen. Die Insel eignet sich das ganze Jahr über für einen Badeurlaub, da die Temperaturen immer angenehm warm sind. Jede kanarische Insel hat seinen eigene Charakter und ist für sich selbst ein Wunder der Natur.

Gran Canaria ist die Insel der Bergwelt und der Schluchten, man hat also viel zu entdecken wenn man selbst mit dem Auto oder Motorrad unterwegs sein möchte. In der Inselmitte gibt es sogar Berge die gute 2000 Meter hoch sind. Der höchste Berg der Insel ist der Pico de las Nieves dieser ist 1949 Meter hoch.

Flora und Fauna auf Gran Canaria – wichtig für die Reiseplanung

Das ist ein sehr wichtiger Punkt wenn man seine Reise auf Gran Canaria planen möchte, genauso wichtig wie für die Planung der Ausflüge. Im Osten der Insel ist es eher wüstenartig wie auf Fuerteventura. Und im Nordosten ist es viel grüner und üppiger. Vor Schlangen, Spinnen etc. braucht man sich nicht zu fürchten, denn es gibt dort so gut wie keine.

Die besten Urlaubsorte Gran Canaria

Puerto de Mogán das kleine Venedig auf Gran Canaria

Wer hier einen ruhigen Urlaub verbringen möchte ist hier richtig, das Örtchen ist allerdings wirklich recht klein und hat zahlreiche geschwungene Bögen und kleine Brücken im Ort inklusive einiger Wasserstraßen die an Venedig erinnern. Die kleinen Gassen wirken mit den Blumen wirklich süß und man merkt hier, dass die Uhren etwas langsamer ticken. Man kann hier ganz ruhig durch die Gassen schlendern und den Tag gemütlich genießen.

Das Örtchen punkten damit, dass es sich seine Ursprünglichkeit bewahren möchte und gleichzeitig sanften Tourismus zulässt. Wenn man gerne etwas essen möchte, wird man an der Hafenpromenade fündig, hier ist wirklich für jeden was dabei.

Puerto Rico – perfekt für Segelfans

Wie auf den meisten Kanarischen Insel kann man auch auf Gran Canaria einen tollen Segel und Surfurlaub verbringen. Die ursprüngliche Bucht von Puerto Rico wurde später einmal durch die Bucht Playa Amadores ergänzt somit können sich Urlauber eine dieser beiden großen Buchten aussuchen. Hier in diesem Gebiet geht es etwas nobler zu. Die Dichte an Hotel Großanlagen ist etwas höher und dementsprechend mehr ist auch los, es herrscht immer ein reges Treiben. Der Ort ist kein gewachsenes Fischerdörfchen sondern eher von vorne herein als Touristenort konzipiert worden. Dementsprechend ist auch die Infrastruktur gut ausgebaut.

Der Strandbereich von Puerto Rico liegt teilweise geschützt in einer Mole extra für Surfer und Segelboote. Es herrscht hier auch im Hafenbereich immer reges Treiben, da kleine Yachten und Sportboote ständig ein und ausfahren. Am Strand selbst kann es im Sommer durchaus eng werden. Wenn man hier auf der Suche nach Gran Canaria Hotels am Strand ist, wird man auch hier auf jeden Fall fündig, jedoch reiht sich hier ein Hotel an das andere.

Arguineguìn ein ursprünglicher Hafenort

Dieser Hafenort ist einer der ältesten der im Südwesten von Gran Canaria liegt. Dieser Ort eignet sich eher für einen Ausflug in die Schlucht Barranco de Arguineguìn.

Maspalomas ein ewig langer Sandstrand

Das ist einer der bekanntesten Touristenorte auf Gran Canaria und dort gibt es einen ewig langen Sandstrand die Dünen von Maspalomas erstrecken sich über 8 Kilometer! Wenn man diesen Bereich erkundet kommt man wirklich ins Schwärmen vor allem wenn man die natürlich entstandene Palmenlandschaft zu sehen bekommt. Maspalomas befindet sich im Süden von Gran Canaria und grenzt auch an Playa del Ingles an. Wenn man eine ausgedehnte Strandwanderung macht kommt man nach ungefähr 500 Meter nach dem Meerzugang direkt an einen FKK Bereich. Entlang des Strandabschnittes befinden sich Reihe an Reihe Restaurants, und hier gibt es wirklich für jeden was egal ob asiatisch oder ob man italienisch essen möchte. Wenn du ein Hotel Maspalomas suchst, dann muss dir bewusst sein, dass hier in der Regel eher 5 Sterne Hotels zu finden sind und diese dementsprechend mehr kosten.

Playa del Ingles das EL Arenal von Gran Canaria

In Maspalomas findet man eher 5 Sterne Hotels und hier in Playa del Ingles kann man auch günstigere Hotels bekommen. Wer hier ein Hotel Playa del Ingles sucht, der kann von 3 Sterne bis 4 Sterne Hotels alles finden, diese machen auch die Mehrzahl der Hotelkategorien hier aus. Das Nachtleben ist hier dementsprechend gut ausgebaut und man findet zahlreiche Bars und Clubs die man abends besuchen kann. Jedem der hier ein Gran Canaria Hotel sucht dem sollte jedoch bewusst sein, dass es sich hier um Massentourismus handelt und er sollte deshalb keine Berührungsängste haben, auch am Strand kann es sein, dass man etwas enger nebeneinander liegt.

Gran Canaria Last Minute

Nun kommen wir zu einem kleinen Tipp von mir, jeder der die Möglichkeit hat flexibel in den Urlaub zu fliegen oder der sich nicht zu 100% auf ein spezielles Ziel festgelegt hat der hat die Möglichkeit zum Beispiel Gran Canaria Last Minute Angebote zu finden und einen Super Deal zu machen und sich damit einiges zu sparen.

Gran Canaria Hotels am Strand

Jeder wünscht sich in der Regel direkt ein Hotel am Strand wenn er im Urlaub ist und ich kann euch die 2 Orte Playa del Ingles und Maspalomas für Gran Canaria Hotels die direkt am Strand sind empfehlen.

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